还没到夏天,天气已经热得不行了,很多地区4月初就一度达到了5月的温度。
温度上升,降雨却不多,天地间一片闷热,很多人都感到口干舌燥、皮肤干燥、眼睛干燥......即使一些不爱喝水的人,也抱着水杯“吨吨吨”的喝起水来:大家真的很缺水啊......
当然这时候,肯定是要多喝水。
按我国DRIs(即膳食营养素参考摄入量)的推荐:
除了天然食物中的水分之外,每天应当喝6-8杯水(女性1500毫升,男性1700毫升),但如果空气过于干燥,天气太热,出汗太多,则还要增加水量。
起床后1杯,上午2杯,中午饭前1杯,下午2杯,晚饭前1杯,睡前一小时1杯……这才凑够8杯。
不过,很多人发现即使这样喝水了,好像也并不能完全解决身体干渴的问题。
因为喝进去的水,没有在身体里停留,很快就被排出体外了。所以要解决怎么喝水都渴的问题,我们就要想办法把水分尽量长时间地留在体内。
01淡汤类
吃饭的时候,可以先喝一碗盐分和蛋白质都不太高的淡汤。
对于身体钠不足的人来说,喝少量淡盐水或淡汤,能帮助身体保持正常的血压和渗透压,帮助身体保留住体内的水分。
但如果盐分摄入过多,反而适得其反,身体的水分会被盐吸过去。同样,身体如果缺乏蛋白质,就不利于身体保留住水分。但一次性吃过多蛋白质和氨基酸,也会让人感到干渴。
所以不建议大家特意喝一些盐水和浓汤来解渴。
02粥汤类
稀淡的粥汤,既可以补水,又能补充一点钾元素和维生素b1,很适合天气干燥或者出汗多的情况。
建议:玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤等等。
03豆汤类
豆汤类属于可溶性膳食纤维,能把水分带到大肠,帮助调整肠道菌群,既可以补水,还能补充钾和维生素,以及蛋白质和抗氧化物质。
建议:黑豆汤、红豆汤、扁豆汤,以及兑稀了的豆浆等等。两餐之间喝即可,最好不要放糖,如果要调味可以放一点儿冰糖或者蜂蜜。