跳绳是最好的运动方式么,为什么说跳绳是最好的运动

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-05 13:13:43

跳绳是一项极为普通的运动,但是最近,它在网络上和现实中都突然火了……

家住广州白云区的李女士在朋友的推荐下,给女儿报名了线上跳绳培训班,她付费99元购买七节教授录播视频课,孩子可以跟随视频学习跳绳。

与线下教学不同,线下跳绳教学费用则贵很多,其中团课48节课收费9000元,而24节课也要6000元左右。尽管如此,仍有不少家长花钱给孩子报名跳绳班,为何?

跳绳是最好的运动方式么,为什么说跳绳是最好的运动(1)

原来,跳绳已列入体育考核项目,家长为孩子报名跳绳课,是希望孩子能将跳绳作为中考体育选考项,力争高分。

除了学生群体,跳绳也火到了社畜圈,最大的原因是跳绳足够朴素!

办健身卡好贵,跑步、游泳好累,但跳绳不同,“一根绳子就能锻炼身体、减肥”,难怪职场人士也纷纷加入跳绳大军。

一、跳绳被称为“运动之王”,是因为好处多

跳绳是一个人就可以完成的运动,操作简单且场地要求不高,是一项极佳的全民健体运动,好处也颇多。

1、燃脂效率高

一项运动的燃脂效果如何,主要从单位时间内消耗的热量、可以坚持的时间来判断。

研究发现,一个体重70千克的人以中等速度坚持跳绳一个小时,可以消化大概844大卡热量。同样情况下,这个人以8km/h的速度坚持跑步一个小时,消耗的卡路里约657大卡。这样看来,跳绳的燃脂效果是高于跑步的,而且相对于跑步,跳绳更容易坚持下来。

跳绳是最好的运动方式么,为什么说跳绳是最好的运动(2)

2、锻炼的肌群多、面向广

跳绳几乎要用到全身的肌肉,特别是髋部臀大肌、小腿腓肠肌及大腿股四头肌等下肢肌群。在全身紧绷的情况下,可以很好训练到腰背部核心肌群,上肢也能活动到。

除此之外,跳绳在跳跃时需要小肌肉保持平衡,有助于锻炼平衡感,提升手脚协调度及节奏感。随着速度提升、花式变化,跳绳也可以转化成一种敏捷训练。

3、增强体质

跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处,可以加快新陈代谢速率,提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。

研究发现,适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量,增强人体免疫力。

跳绳是最好的运动方式么,为什么说跳绳是最好的运动(3)

4、缓解焦虑

大量研究发现,适度运动对缓解压力有积极的意义,特别是跳绳这种要求不高,简单易行的运动,几乎所有人都能通过跳绳缓解焦虑感,对心理健康很有益。

二、正确的跳绳姿势你会吗?

“女儿每日跳绳3000下,左膝疼痛,确诊为胫骨结节骨骺炎。”

“10岁亮亮因跳绳过量而住院。”

随着跳绳的走红,类似报道逐渐增多。

其实,儿童期以骨骼生长为主,肌肉群不强壮,过度运动可能造成肌肉疲劳、骨损伤。此外,跳绳虽然朴素,但如果姿势错误,也会造成损伤。

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