- 正确的跳绳姿势
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。
跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高，速度不要太快。
- 绳子的长度
绳子过长会影响动作的连贯性，还有绊倒的风险。一般来说，跳绳长度要结合个人身高情况，建议先将两脚踩在绳子中间，两手握住绳子两端并拉直，若绳子的长度刚好能到腋下，则表示长度适宜。
- 量力而行
跳绳最重要的一点是量力而行。跳绳的频率、快慢应当因人而异，切勿为了锻炼效果而盲目跳绳，追求跳绳次数而引起肌肉、骨损伤，是得不偿失的。
跳绳的运动效果显著，因此很多人选择跳绳来减肥。但是这些极力想减肥的人，你们真的肥胖吗？其实，一个人的体重正常与否，要看身体质量指数和腰围。
1、身体质量指数（BMI）
身体质量指数的简称是BMI，国际上用来衡量胖瘦程度的标准。BMI的计算公式如下：
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）
一般情况下，BMI为18.5~23.9表示身体正常；BMI≤18.4，表示身体偏瘦；BMI在24~27.9之间，表示超重；BMI≥28，则表示肥胖。大家可以根据下边对照一下：
2、腰围
除了BMI，腰围也是反映肥胖程度的指标，我们可以拿出皮尺，找到腰部最细的位置，水平一圈的长度则为腰围。
国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院李卫教授团队的研究表明，亚洲人的腰围身高比控制在0.5左右是最合适的。另外，研究也发现身体“横着长”并不健康，如果腰围超过身高的一半，则意味着腹部脂肪多，往往心血管病的风险会更高。
《中国成人血脂异常防治指南》建议，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，均属于超标，属于中心型肥胖。
建议大家通过计算BMI和腰围来判断清楚自己是否真的有肥胖问题，这样才能选择合适的减肥运动。
参考资料：
[1]跳绳私教突然火了！收入不菲.新闻晨报.2020-11-13
[2]为长高，13女孩被逼每天跳绳3000个.医学界.2021-09-20
[3]中国成人身高体重指数对照表，达标就不需要减肥了？医生：这2个数字超标也算胖.腾讯医典.2019-10-21
[4]阜外医院李卫等PURE-China研究最新结果：身体“横着长”要警惕，裤腰别超过身高一半.中国循环杂志.2019-08-24
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