【来源：四川省妇幼保健院_儿童保健】
随着科技的进步以及电子产品的迅速普及，现在的孩子从很小开始就整天面对着各种屏幕。你们发现没有？现在戴眼镜的孩子越来越多，那么为了避免孩子早早戴眼镜，那我们应该怎么做呢？
1、良好的饮食习惯，做到均衡膳食
吃全，尽可能什么都吃;
吃粗，别太精细，粗粮也加上;
吃硬，别太软，让孩子自己多咀嚼;
不吃或少吃糖、碳酸饮料、烧烤、油炸食品。
2、多吃叶黄素含量高的食物
叶黄素是眼睛黄斑部的主要成分之一，黄斑部可辨识颜色光线，使影像清晰呈现；还可“过滤蓝光”就是指叶黄素可吸收紫外线中的蓝光成分。叶黄素主要存在于黄色或橘黄色蔬菜水果中，比如胡萝卜、南瓜、黄彩椒、玉米、木瓜、橘子、菠菜、芥兰、韭菜、油菜、西兰花、甘蓝等。
3、注意看物时的光线
暗光线下瞳孔是放大的，容易形成视觉疲劳，灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。灯源要选择无频闪（打开手机相机对准灯源无闪动），学习时光线要充足，以达到400-700勒克斯的照明度。不要有反光。在学习时不仅要开台灯，还要打开 房间的灯，这样可以减少明暗差对眼睛的不良影响。
4、充足的睡眠
生活规律，早睡早起;多巴胺与褪黑色分泌关乎眼轴的正常生长速率。学龄前睡11-13小时左右，小学生睡10小时左右，中学生睡8小时左右。不能开灯睡，选用遮光窗帘。
5、控制近距离用眼时间
连续近距离用眼时间,应控制在40-50分钟。用眼40-50分后应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操。越晚看近，越少的时间看近，越不容易近视; 3个20原则：阅读、写字、看书连续时间不超过20分钟，20分钟看远(6米) 20秒，学龄前少看多听。8岁前拼图、乐高、积木、手工、画画、围棋等近距离用眼的活动尽量减少。
6、保持正确读写姿势
读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
7、减少接触电子屏幕的时间
六岁前电子屏幕控制或禁止，学习电子产品用护眼模式，学习最好使用液晶大屏幕。看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍距离。优先顺序:投影电视-电脑-平板-手机。每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
8、多晒太阳
太阳光能使多巴胺分泌增加；抑制眼轴增长，能多晒，尽量多晒。
9、积极参加体育锻炼
体育锻炼可促进血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。运动不要在室内，到开阔的大自然去活动。如户外乒乓球、羽毛球、跳绳、足球、爬山等，此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
10、定期检查视力和眼睛、重点关注眼轴长度视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况，重点关注眼轴长度。
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