双腿并拢跪坐在瑜伽垫子上，用自己的臀部贴合自己的双脚脚掌，双手向后张开，十指相扣，用力拉伸，头部微微后扬，上半身呈s形状。
左腿小腿紧贴瑜伽垫，用右手作为自己身体的支撑点，左脚脚背也要贴合瑜伽垫，右脚缓缓抬起，然后弯曲，身体微微后侧，使自己的左手能够抓住右脚脚尖。
用右手手掌作为身体的支撑点，右手与身体保持在同一直线上，左脚脚掌贴合地面，右脚向前绕一下，放在左脚脚掌上，左手打开，然后向自己的头顶方向压。
女孩子似乎天生就应该漂漂亮亮的，有时候会因为事业，家庭无暇顾及自己的身材，但身材却是女性不能不在乎的东西，有不少的女性因为生产导致身材走样，然后被他人嫌弃。所以，还是要自己爱自己呀！
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