水煮蛋减肥法15天30斤,鸡蛋黄瓜一个月瘦40斤亲身经历

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-22 02:38:25

㊃脂肪怎么吃

减脂期建议每天30~40克的优质脂肪摄入,油脂类摄入不超过一拇指,坚果类摄入不超过一小手握,注意这里是不超过一拇指油脂相当于10~12ml。

➀油脂推荐:椰子油、橄榄油、亚麻籽油,一小手窝坚果相当于15克

➁坚果推荐:开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。

㊄水果怎么吃

减脂期水果控制在一季捧(约200克)以内,尽量选择低糖水果,最好在下午四点前吃完,尽量不用水果代替晚餐。

水果推荐:弥猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果。

水煮蛋减肥法15天30斤,鸡蛋黄瓜一个月瘦40斤亲身经历(9)

减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动,可以选择自己喜欢的运动方式,并且要坚持下去,每餐吃完后要散步或者站立15分钟;

蓝豆豆营养师说:减肥前一定要分析自己的身体数据,记录好体重体脂率腰围的数据,计算和合理控制每餐的热量,均衡的营养加上适量运动,然后长期坚持下去,就没有减不下去的肥。

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水煮蛋减肥法15天30斤,鸡蛋黄瓜一个月瘦40斤亲身经历(10)

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