动作要领：我们平时做绳索弯举的时候，一般是站着，这个动作呢，主要是躺着，变一个方向，然后躺下来以后呢，我们的核心要收紧，双手紧贴在身体两侧。整个过程中，要保持肌肉的持续收缩，下放的时候缓慢，然后弯举额时候可以稍微快一点。整个过程中注意力要集中呼吸要匀速。每组做10次，做4组。
动作六 站姿高位弯举
动作要领：这个动作就是站着绳索弯曲，但是它是在高位的情况下做弯举，高度比我们的肩膀还高，这个动作可以单手来做，会更加集中，做的时候注意力要集中一点，然后大臂要固定住一个位置，不要摇晃。做的过程中呼吸要保持匀速，每组做12次，做4组。
看完以上的教程，希望能够帮助广大健身爱好者，健身3分练，7分吃，练完需要及时补充营养，选择易吸收易消化的食物，可以是香蕉或者蛋白粉，也比较方便携带。好了，今天的内容就到这里啦，如果本篇文章对你有帮助的话，可以把它分享给更多需要的小伙伴噢！
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