大家好，我是悠米。
要想手臂看起来更强壮，针对肱三头肌的训练不可少。
而肱三头肌又分为长头、外侧头和内侧头。其中长头又占据了较大一部分，如果长头不够厚，手臂后侧会很干瘪，显得没有力量。
那么该用什么动作来训练肱三头肌的长头呢？
今天就来介绍一个动作：“哑铃颈后臂屈伸”，一起来看看吧。
1. 哑铃颈后臂屈伸针对肌肉
肱三头肌长头位于上臂后侧，与肱二头肌相对。长头顶端连接肩胛骨，同时跨越肩、肘关节。
参与了肩部伸展和内收，同时也和外侧头、内侧头一起参与伸肘。
哑铃颈后臂屈伸，就是让手臂在向后屈肘状态下，双手向上推起哑铃，最后伸肘。
整个动作，更多的受力点都集中于肱三头肌长头，在顶部伸展时内侧头和外侧头也有一定刺激。
2. 动作流程虽然有坐姿和站姿两种形式，但如果想要增加哑铃的负重，那么最好采用“坐姿”的方法，这样整个身体会更加稳定。
●右手持一只哑铃坐下，然后将哑铃举高，屈肘向下，将哑铃竖立放置于肩上。
●然后左手向上举高，并屈肘向下。
●右手手掌推着哑铃向中间移动，左手正好接过哑铃。
●双手托着哑铃顶端后，挺胸收腹，腰背挺直，开始向上推起哑铃。
●直到哑铃到高位时停止，然后再缓慢下放重复动作。
3. 注意细节①需要先将哑铃放置于肩上
有两种操作方法。
A.起身借力法
