家庭锻炼手臂的方法,在家锻炼手臂的几个动作

哑铃可以说是健身神器

因为用哑铃几乎可以

把全身各部位的肌肉都练到

过年在家健身，

一副重量适合的哑铃是必不可少的

因为它简单实用

而且哑铃属于自由器械

哑铃建议重量：

背阔肌是超有力的肌群

所以哑铃选择最好稍重一些

一般男性15Kg左右

女性10kg左右

新手可以循序渐进，避免受伤

9个哑铃健身动作，

每个动作20-25次

全套坐下来，对手臂、腰部、臀部

和腹部都有很好的锻炼效果

当然，如果没有哑铃

利用其它重物也可以！

持铃深蹲

哑铃侧平举

哑铃箭步蹲