本文适合所有健身爱好者
内容标签：手臂美感 长头 坐姿结构
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过顶臂屈伸，练的是肱三头肌长头，可算是男性健身老鸟强化手臂必备练习。但对于普通女性来说，它也有训练价值：在频繁练习过顶臂屈伸的情况下，配合全身性减脂，会更容易消除手臂后侧赘肉。
过顶臂屈伸的关键要素之一，是你的上背部不宜有阻碍。毕竟三头肌长头起于肩胛骨，如果肩胛骨全程被压迫，长头很难充分施展开，并额外带来肩关节压力。
站姿过顶臂屈伸，上背就没有阻碍。坐姿也行，前提是你用半高的凳子(比如肩推凳)，今天重点介绍坐姿。
视频讲解版：
●如果健身房实在没有肩推凳，你可以用杠铃卧推凳来替代。背身坐下，将杠铃架在抵住中背部的高度，不妨碍你的上背活动就行。
●你的上半身是自然向后倾斜的，这能帮你额外拉伸肱三头肌长头的近肩端。刚开始用单只哑铃做最容易，先不考虑短杠铃。
●正常人的屈肘幅度都是不受限的，所以不要畏畏缩缩，哑铃下降的幅度做大一点，专注动作下3/4程的离心拉伸。至于顶部的1/4不一定要做，那是三头内侧头和外侧头的有利区间。
●双肘可根据个人舒适度适量外展，但过于外展就会变成肩推和臂屈伸的结合体，大量运用三角肌借力。
●你前面有镜子的话，最好不要看镜子。毕竟坐姿已经让你上半身后倾了，若头部再前移，负重情况下会对颈椎造成极大的拉扯力。看着斜上方的天花板，让颈椎中立，你会舒服很多。
