家庭锻炼手臂的方法,在家锻炼手臂的几个动作

俯身哑铃

注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。