错误动作：向前伸展手臂
如果直接用双手握着哑铃内侧横杆，那样就变成了：向前伸展手臂。
③哑铃下放位置要低一些
错误动作：下放位置不够低
哑铃要尽量放低一些，哑铃顶端至少要低于头顶。
如果高于头顶，只是略微屈肘，整体动作幅度不够，那样练得就是内侧头，对长头的刺激会减弱。
④不需要完全伸直手臂
错误动作：完全伸直手臂，哑铃到了头顶正上方
双手将哑铃推到顶处，此时长头已经被完全拉伸了。
再向上方推，手臂将完全伸直。哑铃朝向头顶处，如果突然掉落，就比较危险。
只要保证长头得到刺激就可以，不要再向上推。
训练操作：这里我并不推荐使用“单手”去做动作，整体效果并没有双手动作稳定。
建议：放在肱三头肌训练开始，做5组*10-15次，选择适合自己的重量。
哑铃颈后臂屈伸，主要针对肱三头肌的长头，同时对肩部和前臂肌肉也能起到锻炼作用。
采用坐姿、双手推起哑铃的方法，身体会更稳定，也能使用较大重量。
做好这个动作，需要注意的细节有：
先学会将哑铃放置于肩上，可以采用起身借力法和双手举高法，前者适合较轻重量，后者适合较大重量。双手手掌和手指托着哑铃顶端，始终要记住是“从下往上”运动。
哑铃要下放的低一些，至少要低于头顶，不要只屈肘一半，那样长头刺激不够。哑铃推到高位后就可以停止，不要再向上推到头顶中间。
需要把每个细节都做到位，之后再做动作就很轻松。
另外如果重量太大，建议找个有靠背的凳子，这样可以保证整个腰背部的稳定。
