水果含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维,既有营养又好吃,几乎每个人每一天都会吃至少一种水果。不过,也有人害怕吃水果,那就是糖尿病患者。
大多数糖尿病患者不敢吃水果,主要是因为水果糖分太高,怕吃了血糖会升高。这个担心看似符合常理,但还是比较片面的,因为,一些水果不仅不会升血糖,有利于调节血糖水平,对糖尿病患者有益。
我国的一项研究分析了近2万名糖尿病患者的数据,结果显示,每周吃水果1~4次和5次以上的糖尿病患者,和不吃新鲜水果的糖尿病患者相比,血糖控制不理想的风险分别降低了20%和30%。
国外的研究甚至发现,坚持每天吃100克新鲜水果的糖尿病患者,还能够帮助降低糖尿病并发症(例如冠心病、脑卒中、糖尿病肾病等)的风险!
那么,哪些水果才是适合糖尿病患者食用的水果呢?哪些水果吃了有利于控制血糖呢?糖尿病患者又该怎么吃水果呢?
水果的选择水果的选择一般参考两个指数,分别是食物血糖生成指数(GI)和食物血糖生成负荷(GL)。
GI是表示一个食物对血糖的影响能力,GI指数越高,食物进入肠胃后消化得越快,血糖升高越快。GI指数低的水果对糖尿病患者有益,因为它需要更长时间才能被人体吸收,有利于调节血糖水平。
GL表示100克食物里面有多少糖,即含糖量。GL指数越高,糖进入体内越多,对人体血糖影响越大。可能会有人认为越甜的水果GL就越高,但并不是,山楂的GL就比西瓜的大!