中考体育作为中考的重要组成部分，是中考考生面对的第一道挑战，其重要性不言而喻，相信很多家长都苦恼于孩子平时上文化课太忙碌，没时间练中考体育项目怎么办？
今天刘老师汇总了大家最担忧的考试项目——长跑、立定跳远、50米跑、引体向上、仰卧起坐，实心球，从考试技巧和犯规行为两方面为大家解析中考体育项目，趁着离考试时间还早，快带着孩子多加训练，拿下2024中考体育！
1000/800M
首先，大家可以思考一个问题：跑步到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？
刘老师建议：在跑步时嘴和鼻要同时呼吸。嘴巴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多空气造成喉咙干痛。一般采用:“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸两步一呼”的呼吸节奏。
应试技巧：
(1)考前20分钟让孩子充分热身，把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤;
(2)起跑之前3分钟，可以让孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米，让腿部肌肉保持兴奋状态;
(3) 建议孩子开跑后的前200m一定要冲一下，占住有利位置，方便后期冲刺;
(4)让孩子在长跑时中间500-700m保持好呼吸节奏，步子尽量迈大，重心前倾;
(5) 冲刺阶段，一般体力已到极限，可以用大幅度摆臂带动速度，同时尽量迈大步伐。
犯规行为：
1、抢跑：这是考生常犯的问题，考试时由于紧张或其他原因，容易出现抢跑现象。发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线都是犯规行为。
2、恶意阻挡、推拉其他同学：跑步过程中，出现有意识的阻挡别人前进，或者在跑步中推拉其他同学的人。
3、有意识抄近道：考试时，1000米都是按圈技术，也会有裁判老师在场，一旦发现有抄近道学生，一定会取消此次成绩。
立定跳远
应试技巧：
(1)起跳前预摆阶段，双腿站立要比肩膀稍微宽一点点，做好深呼吸，上臂自然摆动，尽可能提高身体重心;
(2) 可以让孩子在起跳阶段，用前脚掌用力蹬，双臂向前带有一种手臂带着身体向前跳的感觉；
(3)在腾空阶段挺腹收腿，同时可以向下挥臂再次提高身体，使身体腾空向前跳跃的距离最大化;
(4)提醒孩子落地时记得缓冲，身体尽量向前倾，不要向后倒，因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。
犯规行为：
1、起跳前助跑：凡是裁判认为存在助跑动作，就会判定为一次0分。
2、起跳时踩线：在考试时，考生一旦超起跳线就会被判定为一次跳远。减少一次机会。
3、起跳前两次（多次跳）俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。
注意：发生犯规时，此成绩无效；可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
50M跑
50M短跑的考试，最讲究瞬时爆发率和速度，所以更要掌握正确的应试技巧，才能有效提高孩子的运动水平，提高项目成绩。
应试技巧：
(1)眼看前方，不要昂头或低头。昂头看不见前方路容易出现抢道、碰撞等危险；低头没有方向感。而且昂头和低头都不利于维持身体平衡；一定要看准目标，保持斗志，一鼓作气坚持到底；
(2)正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡，摆臂应以肩关节为轴，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外；
(3)前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。注意让孩子不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分。
犯规行为：
1.抢跑；
2.跑进时抢占他人跑道；
3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进。
注意:考生测试穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；发现有抢跑者，要当即召回重跑；如遇强风时暂停测试。
引体向上（男）
应试技巧：
(1)提醒孩子跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数
(2)最有效最方便的是做俯卧撑，可以让孩子在家里利用零散时间每天坚持，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，孩子成绩会有明显提高。
(3)孩子学习之余可以利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，或者在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
犯规行为：
1.双手反握单杠；
2.下颚未超过横杠上缘；
3.身体大幅摆动。
注意：考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试；引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作拉引；两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
仰卧起坐（女）
仰卧起坐要在保证质量的基础上增加个数。
应试技巧：
(1)注重动作和呼吸节奏的配合。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
(2)双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
犯规行为：
1.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
1.起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
2.仰卧时，肩胛骨未触垫；
3.考试过程中，臀部离垫，依靠臀部起落力量起；
4.身体未平躺手部或肘部撑地起。
注意：如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数；测试过程中，测试人员应向考生报数；考生双脚必须置于垫上。
实心球
应试技巧：
(1)预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
(2)预摆：预摆次数因人而定，可以让孩子多练习实践，一般是一至二次，最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
(3)最后用力：当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
犯规行为：
1.投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；
2.球出手前有助跑动作；投掷过程中双脚同时离地；
3.将实心球投掷出场地外。
注意：考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
以上就是中考体育项目里的六个内容，下期分享200M游泳与三大球项目的应试技巧与犯规行为，家长们可以耐心等待。在这里，刘老师提醒大家，中考体育项目是中考的重中之重，尽早开始训练才能抢占先机，到考试时孩子也能自如应对。
