（2）训练过度的疲劳
很多人跑步上瘾，一天不跑就难受；还有人为了月跑量能达到五六百公里，天天跑；或者在比赛前疯狂训练增加跑量，随之而来的很可能是长时间的疲劳状态。
比如达子曾在2017年石家庄马拉松前，连续7天30公里训练，导致他身体疲劳没有恢复过来，比赛10公里后就退赛了。随后一周，他积极调整不再进行大跑量训练，青岛马拉松全程非常轻松，最终还拿下国内冠军。
对于跑者来说，疲劳的主要原因是恢复不足。没有良好的休息，就没有良好的状态，也跑不出优秀的成绩。
（3）饮食、生物钟等带来的疲劳，非常普遍但不易被察觉
饮食喜好和营养结构，很大程度的限制了大众跑者的运动能力，有些人爱吃荤，一顿三餐离不开肉；有些人爱吃素，一年到头就是萝卜白菜。
任何极端的饮食风格都会造成身体机能的不均衡，肉吃的太多，会造成胃部消化负担，身体油脂过多，跑步就难以维持长久；一点肉不吃，奶豆类还摄入不足，会造成蛋白质缺乏，力量不足。
除了饮食不当，生活习惯也会造成疲劳。比如饮酒、抽烟、熬夜、作息不规律都会导致疲劳。
就拿晨跑、夜跑来说，很多人发现晨跑状态一般是比不上夜跑的，这是为什么呢？
因为早上人体各方面机能还没有调动起来，肌肉的粘性很大，所以需要非常长的热身时间，才能让身体充分活跃起来。
而晚上不然，经过一天的活动，晚上身体各方面机能已经启动到位，以至于感觉状态很好。
良好的饮食习惯，规律的作息生物钟，是保证一个人状态的重要因素。
不管是日常健康跑，还是备战比赛，从跑步训练中恢复都是非常重要的，如果恢复不好，就会让自己之前的努力白费。
1. 转变思想 交叉训练，增强力量和柔韧性
思想疲劳可能是最难克服的，因为跑步如果没有积极的动机，那么不管怎么跑都是做的无用功。
解除思想疲劳的核心方法，就是变换方式，转移注意力。这种精神上，而非身体上的疲劳，只要从内心发生转变，才可以解决。
如果你坚持减脂跑一个月，还没看到效果，千万不要失落，首先先将跑步坚持下去，其次从饮食、生活、跑步强度上找找原因。比如：跑后太饿吃太多？跑步距离、时间太短？不做热身拉伸等等。
除了跑步之外，尝试其他一些运动，比如爬山、骑车、游泳等，不要把注意力过度放在“跑步没让我减肥”这个层面。
还要适当的增强力量和柔韧性训练，撸撸铁，跳跳操，练练瑜伽，让身体的肌肉全面发展，下次跑起来就会感到更轻松，思想疲劳也就自然而然的解除了。
