六、少甜食、含糖饮料
在自助餐厅，含糖饮料，像是酸梅汤、可乐、雪碧等，甜点，像是泡芙、小蛋糕等在吃到饱的自助餐厅里都是免费无限量供应的，但是这些都是我们不可忽略的格外热量来源。
果汁可能听起来是很不错的饮料，但实际上它们的含糖量也是相当高的。半个西瓜才能榨一杯汁，玉米出汁率更低，其他的瓶装果味饮料就更不用说的，添加糖太多了。
所以尽可能的避免这些含糖量很高的食物，以减少总热量摄入。
最后给慢性疾病朋友的小建议：高血压：浓汤切忌喝多，建议选择新鲜食材，避免摄取含钠量高的食品及尽可能减少使用沾酱。
高血脂：建议选择低脂肉品，如鱼、虾、贝壳或鸡肉类，肉类加工品要避开，如：贡丸、火锅饺、鱼豆腐等，这些也是造成过多油脂摄取的来源。胆固醇高的要避免像是鱿鱼、笔管鱼这类高胆固醇的食物。
糖尿病：甜点要节制，多吃蔬菜类，减缓糖分的吸收，南瓜、芋头、藕片、土豆、年糕等皆为主食类，要注意食用分量，同时避免摄取过多高脂肪的食品以免影响体重和血糖的控制。
有痛风问题：汤底建议选择清汤，不喝熬煮过久的汤头，就餐期间喝水（白开水和清淡的茶水），避免高嘌呤的食物如沙丁鱼、凤尾鱼、红肉和动物内脏，多吃蔬菜以免引发痛风。
