- 右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带
- 双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢
- 打开双腿，重复练习10-20次
动作2：
- 跪立在垫面上，双大腿套弹力带
- 双腿双手臂垂直垫面
- 呼气，抬右腿向后向上
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作3：
- 跪立在垫面上，双大腿套弹力带
- 双腿双手臂垂直垫面
- 呼气，右腿向外打开
- 重复练习10-20次，换另一侧
3个动作加强髂腰肌
动作1：
- 斜板式，呼气，收核心
- 呼气，右腿靠近腹部
- 吸气，还原，呼气，左腿向上
- 双腿交替向前，练习10-12组
- 注意要用腰部发力，而不是腿部
动作2：
腰两侧胖什么原因引起的（为什么后腰两侧会胖）
阅读全文>>2023-12-30 22:57:19
腰以下臀以上胖是什么原因（屁股大腿肥胖是什么原因导致的）
阅读全文>>2023-12-30 22:30:25
怎么挑选女生毛衣（毛衣材质怎么选择女）
阅读全文>>2023-12-30 22:33:18
矮胖女生适合什么颜色毛衣（矮胖女生适合长款毛衣吗）
阅读全文>>2023-12-30 22:45:24
大骨架女生如何选毛衣（小个子女生毛衣怎么选）
阅读全文>>2023-12-30 22:52:40
为什么大腿和腰越来越胖（为什么大腿和屁股特别容易胖）
阅读全文>>2023-12-30 22:44:08
腹部和大腿胖什么原因（只有大腿和肚子胖是怎么回事）
阅读全文>>2023-12-30 22:46:18
腰和大腿胖一般是因为什么（腰部和大腿胖是因为什么原因）
阅读全文>>2023-12-30 22:25:14
腰部和大腿胖是因为什么原因（腰上肥胖是什么原因引起的）
阅读全文>>2023-12-30 22:54:12
油性皮肤饮食建议（油性皮肤饮食怎么改善）
阅读全文>>2023-12-30 22:28:59
