孕妇可以按摩腰背部吗,怀孕初期可以按摩后背和腰吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 23:22:13

怀胎十月的路上必然会遭遇“腰痛”等正常孕期状况,如何缓解?有什么简单易行的日常护理方法?可能都会想到按摩。适当合理的按摩不仅能让孕妈缓解腰痛,还能增进准爸妈的感情。

可是,孕期按摩可不是随便的,要有分寸的,有原则的,还要有一些注意事项。这些你都知道吗?一起来学习下吧。

孕妇可以按摩腰背部吗,*初期可以按摩后背和腰吗(1)

不要盲目按摩!可能会致流产

孕妇很容易出现腰酸背痛等问题,有些孕妇试图尝试通过按摩缓解疲劳。中医提醒,孕妇按摩要谨慎,以免出现不适。

这是因为人身上的穴位分布比较复杂,而且目前按摩行业的从业人员良莠不齐,按摩手法也有所差别,如果按摩不慎则可能损害孕妇健康,甚至造成流产等严重后果。

此外,越接近预产期,孕妇身体的重心就越容易承受肚子的重力。要预防和减轻腰背疼痛,还要少拎重物,避免长时间保持一个姿势;避免腰背部受凉,注意保暖。最好睡硬床垫,穿轻便的低跟软鞋。如果腰背痛持续不能缓解,最好去看医生。

孕期按摩八大原则

1按摩力道不宜过重

许多人找专业的师傅按摩时,总是希望越用力越好,觉得痛才是有效!其实这是错误的观念,只要身体感觉到痛,肌肉就会自动变得紧绷,没办法好好舒缓,即使刚用力按摩完觉得很舒服,大概两个小时后,又开始觉得肌肉紧紧的,就表示按摩时太过用力,肌肉没有获得应有的舒缓,且习惯用力按摩的人,力道会越吃越重,但仍没有达到放松的效果。

260毫米汞柱为最佳按摩压力

孕妈按摩时,力道不用太大,大约是60毫米汞柱(mmHG)的压力即可,感觉起来大概如何?

举例来说:量血压时会以血压带圈住手臂,给予压力后再放松,测量血管壁承受的压力,血压带最大的施压力道,就是60毫米汞柱左右。

3按摩淋巴与肌肉

许多人会怀疑,按这么轻有效吗?对孕妈妈来说,按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢,还有按摩肌肉,让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处,且位于靠近皮肤浅层的地方,因此不需要太用力,就可以达到按摩的效果。

至于肌肉,虽然可以直接摸得到,但是比较厚一些,孕妈妈按摩时除了用手指按压,可以加入一些大拇指的动作,轻轻的“捏一捏”,就能放松肌肉。

4手指是按摩的最佳利器

市面上有许多按摩的辅具,如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等,对一般的成年人来说,这些辅具都可以使用,但孕妇的身体状况特殊,辅具刺激比较深层、面积较大,如果力道没拿捏好,可能刺激到不该刺激的穴位,辅具还是在专人的指导下,或请专业的芳疗师、按摩师执行较佳。事实上,手指是按摩的最佳利器,不但运用自如没有风险,还有体温可以增加局部的血液循环。

5四肢末梢往心脏的方向

按摩对于消水肿有不错的功效。静脉是负责带走体内废物的系统,也包含排水在内,而静脉的方向都是往心脏前进,因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按,帮助静脉的回流循环、增加代谢,有效帮助消水肿。

6搭配精油效果好

按摩时可以使用一些润滑的产品,效果会更好。精油是很好的辅具,提醒孕妈妈避开花草类的精油,如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促进子宫收缩之功效,建议选用柑橘类的产品,像是甜橙、柠檬、葡萄柚和佛手柑,都是很不错的选择。若没有使用精油的习惯,润肤乳液、橄榄油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

孕妇可以按摩腰背部吗,*初期可以按摩后背和腰吗(2)

7按摩时间要把握

根据研究,按摩的时间必须持续3分钟以上,身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡。因此连续按摩从3分钟后才有效,平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子,短时间并没有效果。孕妈妈如果要进行按摩,可以20~30分钟为限,并不是按越久越好,按摩的动作若维持太久,也会使其他地方的肌肉僵硬,因此时间太长或太短都不适合。

8量力而为,请家人协助

对一般孕妈妈来说,按摩的风险很低,孕妇要知道自己的体质和身体状况,若曾经有习惯性流产、血栓或前置胎盘等情形,就暂时不要按摩,产后再进行也不迟。

由于孕妈妈到后期肚子较大,动作比较不方便,可以请家人或老公帮忙,不但能增进家人间的感情,孕妈妈也能真正放松!

孕妇按摩注意哪些问题

孕期感到不适的时候,可以自己做做轻柔的按摩,或者让准爸爸给你做一下按摩,如当你腰背疲劳时,可以按摩腰部的脊椎骨两旁;若是下肢疲劳时,可以按摩小腿肚;头痛时,可以按摩整个头部及太阳穴。但孕期在按摩手法上要多加注意。

1、基本上不建议按摩肩膀,因为刺激肩膀的穴位,可能使子宫收缩,容易导致流产;不过如果肩膀酸痛,轻轻按揉肩膀及肩胛骨附近肌肉是无妨的。

2、孕期做脚底按摩时要特别注意避免疼痛感造成身体紧张,子宫加速收缩,所以在自我按摩时不可用重压的手法刺激反射区,而适用轻缓的指腹滑压,按摩孕妇的脚底反射区与静脉血管,达到消肿功效。

3、不论是自己或由他人按摩,都要谨记使用柔软的轻擦法,感到痛就停止,千万不要勉强忍受疼痛,这样反而会产生不良效果。

孕妇可以按摩腰背部吗,*初期可以按摩后背和腰吗(3)

温馨提醒

1、安排一个舒适的环境,灯光较暗,放一些轻音乐,在你身下和周围放一些枕头或垫子。你要采用舒适的姿势,做深呼吸,这样会有助于你放松。

2、如果由你的丈夫或朋友给你做按摩,在开始按摩前,要使按摩人的手暖和,并去掉戒指、手镯或手表,否则它们可能会划伤你或发出响声。

3、按摩开始时,要轻轻地按摩,逐渐增加力量,但要保证让你感到舒服,而且动作一直要慢。可以使用按摩油(孕期可以使用)来减少手和皮肤之间的摩擦,使按摩更舒适。

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