小米粥 260g
能量 119.6kcal
蛋白质 3.6g
脂肪 1.8g
碳水化合物 21.8g
钠 10.7mg
膳食纤维 0g
能量相当于米饭 1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行38分钟
千步当量数 4
黑米 100g
能量 333kcal
蛋白质 9.4g
脂肪 2.5g
碳水化合物 72.2g
钠 7.1mg
膳食纤维 3.9g
能量相当于米饭 2.9碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 106分钟
千步当量数 11
薏米 100g
能量 357kcal
蛋白质 12.8g
脂肪 3.3g
碳水化合物 71.1g
钠 3.6mg
膳食纤维 2g
能量相当于米饭 3.1碗
消耗以上能量所需运动时间：
中速步行 113分钟
千步当量数 11
参考文献：中国科学技术出版社，《图说食物热量与运动健康》
