强度健美操能使你心血管加速运作，达到消耗更多的卡路里。强化关节，因为它会训练关节周围的所有肌肉，使其功能更强。但是强度健美操比较适合高级健美操者。因为强度健美操练习不当会导致关节受损。
每小时消耗674卡路里
5.跑步(速度:每小时8公里)
跑步是最好的全身锻炼之一，你需要的唯一的“装备”是一双好鞋。每天慢跑几公里将会提高你的新陈代谢率，增加你的健身水平和耐力，帮助你摆脱不需要的身体脂肪。
每小时消耗560卡路里
6.骑自行车(速度:每小时19公里)
骑自行车是非常好的有氧锻炼之一，也能从中获得乐趣！骑自行车能改善你的睡眠问题，你会看起来更年轻，提高你的肠胃运作，让你时刻保持清醒，最重要能达到瘦身效果。
每小时消耗512卡路里
7.举重
举重能很好的消耗卡路里，同时也能起到很好塑身的运动。举重能使你预防骨质疏松症，降低糖尿病的风险，健康的心脏，更好地控制血糖，拥有好身材。
每小时消耗466卡路里
8.快步走
