运动减肥的正确方法,瘦一斤要消耗多少千卡

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-31 10:42:39

主要给大家讲几种方法:

第一种方法,慢力型锻炼,是指在一定强度下,在相当时间内一般不少于十五到二十分钟,重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练。

二、步行,步行是简便易行且有效的有氧训练方法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者,根据锻炼者的病情和体力,规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。步行能有效的减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。

三、健身跑,由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年人所喜爱,一般属于中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量,可由参加者身体状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

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