如果不能跑步，那么快步走也是一项很不错的有氧运动。和慢走/散步一样，它能改善血液循环，强化骨骼使心情愉快，减轻体重，加强肌肉，降低阿尔茨海默氏症的风险，改善你的呼吸。
每小时消耗410卡路里
9.跳舞
如果你正在寻找一个有趣的方式来调整你的身体和减肥，为什么你不跳舞？这是一个很好的方式来达到你要的效果。跳舞能使你达到更好的身体平衡和改善心情，有利于心脏健康和体重控制，降低负面情绪，社交的增加会带来更多的快乐。
每小时消耗350卡路里
10.慢走/散步
上了年纪或有一些骨骼问题的朋友比较适合通过慢走/散步来达到瘦身效果。慢走/散步能帮助改善血液循环，强化骨骼，使心情愉快，减轻体重，加强肌肉，降低阿尔茨海默氏症的风险，改善你的呼吸。
每小时消耗170卡路里
