关于油:
1、玉米油、花生油、葵花籽油等植物油长期食用会引起身体炎症,要少吃!(Ok,家里把这几种清完库存后就不再入)
2、清蒸、炖煮、凉拌、快炒 用特级初榨橄榄油、山茶油。(是贵了一点,但健康更重要,而且现在家庭人少,还是可以考虑的。)
3、高温烹调用椰子油、猪油。(关于猪油,其实已经有很多科学为它洗冤啦,我也一直准备自己熬一点猪油。)
4、凉拌首推 亚麻籽油。
关于喝水:
1、养成饭前喝水的习惯,增加饱腹感。 吃饭细嚼慢咽,也可以增加饱腹感、且控制7分饱。
2、记得饭后半小时再喝水!可以促进陈代谢和食物的消化,这一点很多人都会忽略。我之前就是,干吃,吃完饭不喜欢喝水,总觉着吃完饭喝水肚子会胀。其实不会。
3、水肿体质晚上8点之后就不要再喝水了。我现在就是早上大量喝水,下午就开始慢慢减少,晚上不可不喝。8点之后就滴水不沾。当然特殊情况除外,比如,现在很多人每天晚上跟练刘畊宏教练健身操,出汗特别多,还是要适量补充水分的。
关于吃:
1、减肥期间,早餐一定要吃。热量高的(自己喜欢的),比如包子、油条、糕点、粽子、蛋糕等等,都可以放在早餐,然后搭配鸡蛋、牛奶或豆浆,然后少少青瓜或水果。这样既能满足自己的食欲,又不怕热量超标。因为体质关系,我现在很少吃水果,特别是寒凉的一点都不碰。芒果、榴莲这些热性水果我吃了没事,但是糖分又高,所以几乎不怎么吃水果。生吃的蔬菜我最喜欢那种水果青瓜,脆脆的,丝丝甜甜的,不错。
未完待续。。。。