大粗腿怎么减掉几个瘦腿妙招,腿粗怎么瘦腿效果最好

动作4

屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带，在髋部放上一根杠铃，小腿与地面垂直，用髋部的力量推起杠铃。

动作5

双手各抓握一只哑铃，将后腿放在杠铃凳上，然后做弓步蹲。

动作6

双腿前后站立，后脚踩一个滑行盘，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓握一只哑铃，然后身体小幅度起立下蹲。

动作7

双手抓握一只哑铃，先做弓步蹲，然后将后腿收回抬起。