04、外卖的菜，过水再吃
外卖的食物，为了保证口感和出餐速度，都会高油爆炒！
这样的烹饪方式，即使是素菜，也属于高油、高盐的食物，再加上厨师们习惯加糖提鲜，热量翻倍都很正常。
为了减肥，建议大家吃之前过一遍开水，可以“洗”去大部分的油脂和调料。
05、减肥优选吃白肉
红肉：主要是指牛羊猪等畜肉，因为肉里含有大量肌红蛋白，所以烹饪之前都带点红色。
白肉：主要是指鸡鸭鹅等禽类、鱼肉和部分海产品，色彩呈白色。
一般来说，白肉的热量会比红肉低，多吃白肉，有利于降低热量摄入，帮助减肥！
这里要注意，大部分的肉皮，营养构成主要是脂肪，1g脂肪=9大卡，所以，鸡皮、鸭皮等，尽量还是别吃了。
06、一定要喝点奶制品
《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶或乳制品。
减肥中，补充奶制品，最主要是为了补充钙元素，而钙元素的主要获取来源，就是奶制品！
身体在缺钙的时候，会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会增加脂肪的储备，抑制脂肪的燃烧。
而每天300毫升的乳制品，就是保证身体钙元素摄入的重要途径，还能帮助补充蛋白质，加速身体燃脂。
07、每天300-500克蔬菜
胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯，这也是造成肥胖的主要原因之一。
《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主。
蔬菜的热量相对较低，体积又大，在吃饭的时候先吃蔬菜，占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量；蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，避免便秘；蔬菜的多种维生素和矿物质，是身体必须的营养成分，多吃蔬菜更有利于身体健康。
