08、睡前3小时结束一整天的饮食
一般来说，睡前3个小时，是不建议大家吃东西的！
首先，睡前吃宵夜会增加一天的热量摄入，热量摄入增加，脂肪也就长出来了；其次，睡前如果吃了太多东西，还会加重肠胃消化负担，进而影响正常入睡，睡眠不足、睡眠质量变差，同样会导致肥胖！
如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。
09、戒糖
糖本身的热量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易堆积。
喜欢吃甜食、甜饮的人，往往还都存在“糖上瘾”的情况，吃起来就停不下嘴，停下来的时候，已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
甜食、甜饮不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，无论是为了身材，还是为了颜值，都建议你从今天开始戒糖，拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物！
10、不要熬夜
经常熬夜的人，减肥速度是比较慢的。
因为熬夜会伤害身体免疫力，激素分泌紊乱，从而抑制代谢速度，助长脂肪。
而且，经常熬夜的人，第二天的食欲会更旺盛，更容易吃下高热量的食物，因为精神不振，也不会愿意运动。
所以，就从今晚开始定个小目标，早点睡吧。
11、保持快乐心情
心情沮丧的时候，食欲就会更旺盛，也不愿意运动，就更容易胖！
反之，如果心情保持愉悦，每天的生活积极向上，食欲更容易控制，行动能力也更强，更容易瘦！
所以调节情绪对减肥也是有积极帮助的。
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