孕妇后期能吃芦柑吗,孕妇后期吃芦柑好吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 04:33:14

民间流行一种说法:准妈妈孕期多吃水果,宝宝会皮肤白皙、更聪明。再加上水果味道可口,且富含人体必需的多种营养素,所以准妈妈们对水果可谓是情有独钟。但你真的“会”吃吗?

水果富含人体必需的营养物质,是健康 饮食的重要组成部分,加上味道可口,又 解渴消暑,所以深受准妈妈们的喜爱。

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孕期不同阶段,营养需求大不同

妊娠是一个复杂的生理过程,由于不同时期胚胎的发育速度与准妈妈的生理状态、机体的代谢变化对营养素的需 求不同,对营养的需求和能量的摄入也不同。我们通常把妊娠期分为3个阶段, 每个阶段对应的生理特点以及营养需求也不同。

孕早期(0~13周)

由于胎儿生长较慢,准妈妈所需营 养和平时无异,但由于激素分泌的改变, 许多准妈妈出现妊娠反应,恶心、食欲 减退,甚至呕吐,此时需要注意选择易 消化的食物,可以少食多餐,每日继续补 充叶酸400微克,直至分娩。

孕中期(14~27周)

胎儿生长加快,准妈妈食欲一般 较好,此时需要补充充足的能量和优质 蛋白,保证胎儿生长发育;增加钙、铁 的补充。

孕晚期(28周~分娩)

是胎儿生长最快的时期,需要增加 钙、铁及优质蛋白的补充,选择体积小 而营养价值高的食物,少吃高能量的食物,避免体重增长过多过快。孕期代谢 快,准妈妈常有饥饿感,孕晚期随着胎儿 逐步入盆,对胃部的压迫较之前减轻,准 妈妈往往食欲大增,此时水果可作为加 餐的选择,既增加营养,又避免能量摄 入过多。

水果营养美味,关键要“会吃”

大家都知道吃水果好处多,但前提 是要会吃,知道哪些该吃、怎么吃、吃多 少很重要。尤其对于准妈妈这类特殊人 群来说,吃得不对,不但起不到补充营养 的作用,甚至反而会影响准妈妈身体健 康和胎儿的健康发育。

1、水果不可以代替正餐

有些准妈妈把水果当饭吃,以为可 以补充丰富的营养还能控制体重,其实 这种想法不科学。尽管水果营养丰富,但 其营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪 相对较少,而这两种物质也正是胎儿生 长发育所必需的。

全面的膳食搭配才是准妈妈身体 健康和胎儿发育良好的关键。所以,应 当在适量吃水果的基础上,均衡搭配蔬 菜、肉类、碳水化合物类食物的摄入。

2、吃水果要掌握好量

凡事不可过度,中国居民膳食指南 “孕期妇女平衡膳食宝塔推荐”水果摄 入量为:孕早期100~200g,孕中晚期 200~400g。

准妈妈在孕期合理健康的饮食,对 自身健康及胎儿的发育都至关重要。孕 前体重正常的准妈妈,足月时平均体重 增加12.5kg为宜。根据准妈妈的体质指数 (BMI)不同,推荐每日摄入的能量也不 同,简单来说,就是越胖的人越要少吃。

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最佳食用时间要知道

吃水果建议跟正餐隔一段时间,最好安排在两餐之间,餐前或餐后2小时为宜。

1、上午优于晚上

有句俗语说“上午吃水果是金,下午吃水果是银,晚上吃水果是铜”。

上午

新鲜的水果最佳食用时间是上 午。上午是脾胃旺盛,身体吸收活跃的时 期,此时吃水果,有助于消化吸收,为上 午的工作和学习补充营养能量,同时促 进新陈代谢,通便利肠,发挥最大功效。

晚上

由于夜间活动量减少和入睡,人 体消化功能减弱,此时进食水果,容易 导致食物堆积,不利于消化,尤其纤维 含量高的水果,易使胃部充盈而影响睡 眠质量,反而有损健康。

2、餐前优于餐后

餐前

水果中富含果糖和葡萄糖,可快 速被人体吸收;并且含有丰富的纤维成 分,容易使人出现饱胀感。所以餐前进食 水果,可间接减少其他脂肪类食物的摄 取,减少脂肪堆积。

注意:有些水果不宜空腹进食,例如 柿子,因其含有柿胶酚和红鞣质,空腹进食,遇胃酸容易形成结石,损害健康。

餐后

就餐完毕,食物经过胃酸的作 用开始腐烂、发酵,饱食后吃水果,水 果中的果糖不能及时被肠道吸收,在胃 中接触到胃里的食物和消化液会进行 发酵,产生有机酸,引起腹泻、腹胀,并 且容易被先吃下的食物阻滞于胃中,影 响消化功能,出现胀气、嗳气、便秘等 不适症状。

另外,妊娠后体内激素会有剧烈变 化,以及增大的子宫的压迫等都会使准 妈妈的胃肠动力变差。所以饭后立即吃 水果更不利于消化和吸收。

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“食物交换份法”了解一下

目前在准妈妈孕期饮食的管理上,我们普遍应用食物交换份法。食物交换份是一种常用的衡量热量大小的单位,1份食物交换份相当于90kcal热量,理论上同一类食物中任何两种食物都可以进行互换,是膳食管理中一种简易、高效的方法,可方便高效地指导孕期妇女饮食。

举一些常见的水果为例:

一份水果:苹果/梨/桃/ 葡萄/柑橘/ 橙子/柚子/ 猕猴桃/李子/ 杏/樱桃200g =草莓300g=西瓜500g=香蕉/柿子/ 鲜荔枝150g

优先选择:柚子、樱桃、李子、苹果、桃、鸭梨、芦柑、草莓、猕猴桃、葡萄

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