3、强化腹部肌肉力量和耐力
消耗后，需要强化腹部肌肉，让腹部肌肉更加强大，让你在走路，坐着都可以随时调动腹部肌肉来控制，做到腹部收紧状态，这样你就可以在随时随地消耗腹部脂肪，所以进行了如下的训练安排：
卷腹：4组，每组12-16次
仰卧两头起：4组，每组12-16次
仰卧抬腿：4组，每组12-16次
侧支撑：4组，每组12-16次
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