- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身向右，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
- 呼气屈右膝向下，大小腿垂直
- 后方膝盖伸直，大腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士三式
- 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
- 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
- 保持手臂、躯干、左腿一条直线
- 下方腿用力收紧，身体稳定
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、四柱式
- 下犬式进入，移动重心向前
- 呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
- 核心收紧，胸腔向前肩向后
- 身体成一条直线，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸
5、后支架式
- 坐立，双腿伸直，双手体后撑地
- 指尖朝向臀部，吸气脊柱立直
- 呼气抬髋向上，胸腔前侧展开
- 绷脚尖，手臂伸直，脖子放松
- 保持5-8个呼吸
6、船式
