1. 鸡蛋
你在早餐的时候可以吃2个鸡蛋，这将是你开始一天生活的正确方式。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究发现，每天早上吃2个鸡蛋的女性，比每天早上吃百吉饼的饱腹感更持久。在吃午餐的时候也明显吃得更少了，因为那个时候你还不怎么感到饿。
2. 牛油果
你可以把牛油果切成小块，放入你午餐的沙拉中增添一些风味。你一顿饭只加半个牛油果就可以提高你的饱腹感，并且在接下来的5个小时里都不会怎么感到饿。
3. 辣椒
你看到辣椒可能会感到有点儿吃惊。你在食物中添加一点儿辣椒不但可以促进你的新陈代谢，而且辣椒中所含的辣椒素还可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在吃自助餐的时候如果添加了红辣椒，显著少吃了很多的卡路里，而且还选择了更多的低脂食物，吃饭后的饥饿感也缓慢了很多。
4. 燕麦片
燕麦片现在已经是我们早餐中一个比较好的选择，早餐吃一碗燕麦粥可以让你在更长的时间里保持饱腹感。燕麦片中所含的膳食纤维和蛋白质也要高于其他的大多数早餐谷物，并且燕麦中还含有更多的β-葡聚糖，这会让燕麦片更具有水分和浓稠度。
2013年所进行的一项研究显示，同样摄入250卡路里的食物，与那些通过谷物摄入这些卡路里的人相比，用牛奶拌着燕麦片吃250卡路里的人饱腹感更为持久。
