头发分叉缺什么维生素,头发分叉怎么修复

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-06 00:22:16

维生素是人体需求量少,但却是非常重要的营养素。维生素能够维持人体正常生理功能,虽然它不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量,但是却在生长、代谢、发育过程中发挥着关键性的作用。

不仅如此,维生素还参与调解人体蛋白质、糖类、脂质的分解与合成,若缺乏相应的维生素,就会对这些物质发挥正常作用产生影响。维生素A、维生素B族、维生素C和维生素e都与免疫力有关,可以帮助免疫系统变得更强大,促进抗体的产生,从而提供身体机能,增强抗病能力。

头发分叉缺什么维生素,头发分叉怎么修复(1)

维生素A

症状:如果出现皮肤干燥粗糙、长湿疹、眼睛干涩,那你的身体可能缺乏维生素A了。

建议:饮食中,适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等橙黄色蔬果,深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。幼儿也可每周吃1-2次动物肝脏,其中维生素A的利用率比蔬果更高。

维生素B1

症状:维生素B1缺乏时,会导致脚气病、疲惫、厌食,严重时会增加突发心脏病的风险。

建议:每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、小米等),一半杂粮一半白米最好。

维生素B2

症状:缺乏维生素B2时,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

建议:补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、动物内脏。每天保证动物性食物和全谷杂豆类的摄入。

维生素D

症状:维生素D不足在儿童中主要体现为佝偻病、骨骼畸形和肌肉松弛等;在成人中主要表现为骨质疏松、肌肉无力、容易跌倒及骨折等。

建议:天气好的时候进行20分钟户外锻炼,增加日照,服用维生素D补充剂。

维生素E

症状:四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经等。

建议:卷心菜、莴笋、芝麻、大豆、花生、瓜子、蛋黄等都含丰富的维生素e,在日常生活中饮食一定要营养均衡,不要偏食挑食。维生素e对人体非常重要,可以维持人体正常的生育功能,促进身体发育,可以保持皮肤弹性,延缓衰老。

叶酸

症状:孕妇缺乏叶酸,可能会引起胎儿神经管畸形,也会引起孕妇自身贫血,孕妇贫血会造成胎儿在宫内营养缺乏、缺氧,会导致胎儿出现生长受限。中年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病、乳腺癌和老年痴呆的风险。

建议:补充叶酸最好的选择是每天吃一些含叶酸丰富的食物,如动物肝脏、豆制品、核桃、蛋类、谷类以及坚果,多吃新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、花椰菜、油麦菜、西蓝花、南瓜、蘑菇、橙子、草莓、葡萄、猕猴桃等。

关于维生素常见的问题

Q1

饮食健康就不需要额外补充维生素吗?

答:大部分维生素都可通过食物摄取,如果平时饮食健康、规律,是不需要额外补充的。但经常在办公室伏案工作、使用电脑办公的人,易缺乏维生素A,这容易造成眼睛疲劳。而宅在家里不喜外出的人,日照时间不足,也容易缺乏维生素D。长期吃精白米面,喜欢甜食,又易疲劳的人,易缺乏B族维生素。因此,如果平时日常生活中不注意饮食的话,可以适当补充一些复合维生素。

Q2

果汁、果干和水果的营养一样吗?

答:果汁或果干不能代替直接吃水果蔬菜。一些水溶性维生素,如维生素C和B族维生素,很容易被氧化,切的越小,加工程度越高,损失率就越高。榨果汁、加工果*过程中,营养素完全暴露在空气中,很容易被氧化,损失率很高。相比吃水果,吃果干、喝果汁很容易造成糖分摄入过高,膳食纤维摄入不足,增加肥胖风险。

Q3

经常吃水果就不会缺维生素吗?

答:水果、蔬菜吃得多的人维生素A、维生素C、叶酸等维生素不容易缺乏,其他一些维生素的主要来源还包括全谷物、肉类、动物肝脏、植物油、鸡蛋等。常年素食的人,最易缺乏维生素B12,严重缺乏会导致巨幼红细胞性贫血,甚至影响神经系统功能。这种维生素主要存在于动物性食物中,如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、红肉等。如果不是严格素食者,应该确保每天鸡蛋牛奶的摄入,以保证B12的摄入量。

来源: 吉林12320

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