近年来，马拉松运动在我国越来越受欢迎，越来越多的人选择挑战这项极限运动。然而，要想成功完成马拉松的挑战，作为一名新手，需要练多久？
一、训练基础知识
马拉松训练分为三个阶段：基础训练阶段、专项训练阶段和赛前调整阶段。基础训练阶段主要是提高心肺功能、增强体能，专项训练阶段则是提高跑步技巧、增强肌肉力量，赛前调整阶段则是为了让身体适应比赛节奏，达到最佳状态。
二、时间安排
1. 基础训练阶段（1-3个月）
对于新手来说，基础训练阶段至关重要。这个阶段的目标是提高心肺功能，增强体能。建议每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间为30-60分钟。此外，还可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次训练时间为45-60分钟。
2. 专项训练阶段（4-6个月）
在基础训练阶段的基础上，专项训练阶段将进一步提高跑步技巧和肌肉力量。此阶段训练目标为，一是月跑量的提升，二是长距离的增加。建议每周进行2-3次跑步训练，包括慢跑、间歇跑、长距离跑等，每次训练时间为60-90分钟。使月跑量逐步增加至250-300公里以上，而长距离的训练至少有35公里以上的2- 3次，38公里以上的1-2次，或40公里以上的至少一次。同时，继续进行力量训练，每周2次，每次训练时间为45-60分钟。
3. 赛前调整阶段（1个月）
赛前调整阶段是为了让身体适应比赛节奏，达到最佳状态。此阶段建议每周进行1-2次模拟比赛训练，包括起跑、途中跑、冲刺等环节，每次训练时间为90-120分钟。同时，减少力量训练次数，每周1次，训练时间为30-45分钟。
总之，新手经过以上大约为6个月以上的系统训练后，完赛一个全程马拉松是不会有问题的。当然，每个人的身体状况、运动基础和训练效果都有所不同，具体训练时间还需根据个人情况调整。因此，新手跑马拉松并非遥不可及的梦想，只要合理安排训练时间，科学地进行训练，你也可以成为马拉松赛道上的佼佼者，挑战自我，找回自信，收获健康，享受快乐！
