推荐几个男士练臀动作,男士在家怎样练臀最快最有效

动作6、单脚跪姿倒蹬腿 左右各10-15次，进行4组

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注意：臀腿是身体的大肌群，我们一般2-3天锻炼一次即可，锻炼后臀腿会出现延迟性肌肉酸疼，这是肌肉处于撕裂状态，正在修复的表现。

为了降低酸疼感的出现，我们可以多做一些拉伸训练方式目标肌群，尤其是每次训练后进行拉伸训练是很有必要的，可以缓解肌肉充血问题。