消除拜拜肉和改善背部松弛。
如果手臂下缘松弛无力，或者整个后背的前锯肌位置缺乏力量，就很容易出现溜肩、翼状肩、肩胛骨等问题。如果想要增强前锯肌和手臂后侧肌肉，同时避免伤害手腕，有一个简单易行的方法，适合所有人练习。
·准备一个小球，跪在瑜伽垫上，双手手掌和手肘贴合在一起，双腿并拢。
·在做这个动作时，由于小球不稳定，容易晃动，需要收紧核心，保持耻骨，轻轻地将手臂推向球，确保肩胛骨中间被推起。
·在这个过程中，可以感受到后背肩胛骨中间的皮肤向上贴住衣服，保持稳定，不要让躯干晃动，让手臂呼气，用大臂向前的力量向前推，吸气回来。
·呼气时，前锯肌会感到更强烈，始终保持腹部收紧，吸气回来。无论去或回，手都要稳定球，让球的移动轨迹始终保持在中间线上。
这个动作每天做两组，每次30个，可以有效改善手臂和背部线条。
