第5种：草莓
草莓100克含有47毫克的维生素C，还有1.8毫克的铁，在新鲜的水果中含铁量算是比较高的，而且维生素C促进铁的吸收，孕妈妈在*期间比较容易出现缺铁的情况，所以吃草莓可以起到一定缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长
除了吃水果之外，我们更要多吃蔬菜，毕竟蔬菜里面含糖量极低。
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜半斤水果，这一斤蔬菜也要有讲究。
我们都说孕妈妈要多喝奶，但是如果孕妈妈有乳糖不耐受，或者本身对喝奶不感兴趣，就要通过其他的食物进行补钙。
除了我们建议的一些动物性食物，比如说小虾米或者是豆类食物，还要从蔬菜中给孕妈妈补钙。
有6种蔬菜含钙量超过120毫克（高钙奶100毫升里面含有120毫克的钙），也就是比高钙奶还高，孕妈妈*的时候可以多吃。
第1种毛豆：每100克毛豆含有135毫克的钙。
第2种油菜：每100克油菜含有148毫克的钙。
第3种雪里蕻：每100克雪里蕻含有230毫克的钙。
第4种木耳菜：每100克木耳菜含有166毫克的钙。
第5种苋菜：无论是白色的还是红色的，钙的含量都差不多接近180毫克左右。
第6种荠菜：钙的含量特别高，100克含有294毫克的钙，但是在南方相对比较少见。
以上6种菜的钙含量皆超过120毫克，可以说比牛奶的钙含量还高，建议孕妈妈在*的时候可以适当地多摄入。
每天吃上300克就能补500毫克以上的钙，相当于每天钙需要量的一半。
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙，为什么却被很多人忽略呢？主要是因为蔬菜里面还有大量的草酸，会妨碍钙的吸收。
所以建议妈妈们在做这些菜的时候先放在热水里面焯一下，植酸会溶解在热水中，就能更好的吸收蔬菜里面的钙。
孕期食物多样化，选择也要注意。少吃糖分过高，热量过高，容易过敏的水果。多吃一些，热量低，维生素高，膳食纤维高，水分含量高的水果，有助于预防便秘，控制体重。
吃蔬菜的时候可以多选择一些钙含量高的蔬菜，有助于预防缺钙引起的抽筋，腰酸背疼。
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