运动量多大有助“雄起”
运动对*功能障碍患者的治疗起着十分重要的作用。对于症状不重、心因性的*功能障碍患者，运动的改善效果更好。
中青年男性朋友如果感觉到性功能不如以前，除了接受常规治疗及改变不良生活习惯外，应主动改变久坐不动的生活方式，增加一定的运动量。
在国际上有一个标准，就是每周运动所消耗的能量＞1400千卡，是运动量达标的最低标准。国际上通用的巴芬伯格运动量表可以用来评估运动的能量消耗。该量表按照日常运动消耗的能量将运动分为4种类型：爬楼梯、走路、轻体力运动及剧烈运动。
轻体力运动包括钓鱼、擦地板等；剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球等。各种运动的能量消耗可按照下列方式换算：走路100米消耗6千卡，爬一层楼梯消耗8千卡，每分钟轻体力运动消耗5千卡，每分钟剧烈运动消耗10千卡。
对于中青年男性来说，每天平均走路3500米，或者爬25层楼楼梯，或者从事轻体力活动40分钟，或者剧烈活动20分钟，这样的运动量就够了。重要的是坚持！比如走路，偶尔走40～50分钟很容易，每天坚持走就有点困难了，但只有坚持下去，才能让自己变得更健康。
经常运动与良好的*功能相关，其原因还不清楚，可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能，增加神经递质的释放或者有利于心理健康。众所周知，治疗*功能障碍的磷酸二酯酶抑制剂，就是通过改善阴茎海绵体的血管内皮功能发挥作用的。
运动是提高男性性功能、恢复男性雄风的一剂良方。适度运动可以在一定程度上改善雄激素水平。运动对男性雄激素水平的影响与运动的频率、负荷强度、负荷量、持续时间等因素相关，每天1小时左右中强度的有氧运动可提高血清睾酮水平，而长期进行大运动量、高负荷的训练反而使男性睾酮水平低于或与正常值持平。
为了提升性能力，建议大家可以进行适度的有氧运动：慢跑、快走、游泳以及球类运动等，养成良好的运动习惯，选择适当的运动强度，以身体情况可接受为宜，避免过度运动，对身体造成不必要的伤害。
涉及慢性疾病患者的规律运动，需要在医生的指导下进行，选择最适宜的运动方式，做到有计划、考虑可行性和安全性。运动前后应该做好血糖监测和心率测定，掌握评价有效运动的方法。此外，要学习在运动中如何避免各种意外伤害，尤其是低血糖的急救处理。学会协调运动和药物之间的相互影响，做到此消彼长，灵活调节。
文：西安交通大学第一附属医院泌尿外科 杨林
编辑：刘洋 李诗尧
校对：于梦非
审核：徐秉楠 王乐民
