如果您希望通过家务活动来代替体育锻炼，那您可能要失望了。研究显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例也比较高。
锻炼与干活不是一回事儿
长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，会让人身心疲惫。而且大多数家务活动仅仅属于低强度运动，对人体而言，消耗的热量低，难以达到减重效果。与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，特别是对于患有糖尿病、高血压等慢性病的人群来说，想通过做家务替代体育锻炼是不可取的。无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、游泳等，以保持和改善心肺机能及肌肉功能。对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、太极拳等。
做家务不讲究徒增损伤
家务活动虽是低强度运动，但仍有可能导致运动损伤，该怎么做，其实很有讲究。
低头、弯腰伤脊柱。长期低头、弯腰的家务活动会使脊柱的生物力线改变，容易造成相应脊柱节段的生理曲度消失，加重椎间盘压力，影响神经系统。建议在做洗衣、洗菜等需低头的家务活动时，尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层，稳定肌群；拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量；搬重物的正确姿势是采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。
下蹲擦地板会伤膝。伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等。研究证明，人在下蹲时，膝盖大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷，其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。推荐坐姿抬腿训练：端坐在座位上，一条腿缓慢抬起，在空中保持膝盖伸直半分钟。两条腿交替进行，10次为一组，每天做5组。
擦玻璃很伤肩关节。反复的上肢举高擦玻璃是常见的伤肩动作，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。烹饪的动作虽小，但也可能导致上肢重复用力而劳损，可通过选用较轻的锅具、工具等来减轻操作负担。
