有人说，最好的缓解的便秘的方式，不是吃药，而是通过零成本高收益的方式“化敌为友”。
这种方式就是改善生活方式。
这并非是一句空话，却是一个难题。
《中国慢性便秘诊疗指南》中明确指出，改善患者的生活方式，是治疗慢性便秘的一线方案。
图源：pelexs
然而在现实中，很多便秘患者费好大劲改变了生活方式，便秘却并没有得到缓解。
出现这种情况，归根结底就是目标和方式错了。
改成什么样的生活习惯？要怎么改成正确的生活习惯？才是问题的关键。
其实，生活方式的改变更加精确的来说是建立“三大习惯”，分别为：饮食习惯、排便习惯及运动习惯。
01饮食习惯
俗话说：民以食为天”，对于便秘患者而言，吃饭依然是头等大事，对于食材的选择则更加重要。
自生活水平提高以来，家家都是白米白面，大鱼大肉的饮食方向，嘴是得到了满足，排便却是身心疲惫。
毕竟精细、高油食物一定程度上就是导致便秘的罪恶来源。
图源：pelexs
对于便秘患者而言，想要通过食物来起到缓解便秘的效果，那么这些食物就必须具备以下两个元素之一：膳食纤维或益生菌。
1、膳食纤维的选择
膳食纤维是一种多糖，一般根据其水溶性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
其中，不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，在大肠中吸收水分软化大便，对缓解便秘有不错的效果。
图源：pelexs
根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为：25g~35g。
但实际上，中国人一天的膳食纤维的摄入量却只有10g~16g，远没有达到这个标准。
为了弥补膳食纤维摄入量的不足，我们在日常生活中可以在这6类食物中获取大量的膳食纤维。
Ø 谷物及制品：如全麦粉、玉米、燕麦片、麦麸、荞麦等；
Ø 蔬菜：葫芦卜、菜花、菠菜、海带、芹菜、笋等；
Ø 豆类及制品：如黄豆、豌豆、芸豆；
Ø 干制菌类：如松蘑、紫菜、木耳等；
Ø 坚果、种子：如黑芝麻、松子、杏仁等；
Ø 水果及制品：如火龙果、桑椹、苹果、梨、西梅、菠萝等。
