前两天,门诊来了个病人前来复诊,不禁向我发出这样的感叹:
“人有世间百态,病有千奇百种。以前总以为生病只要打针吃药做手术就能好利索,没想到得了便秘才发现,有些病要想完全痊愈,急是急不来的。”
能让病人发出这种“看破病情”的感叹,是因为三个月前的那次诊疗。
那时他还对“三大习惯”治便秘持怀疑态度,然而坚持了三个月后,他的排便情况基本已恢复正常。
这才相信:原来好的生活习惯,真能缓解便秘。
其实,这样的事情我在门诊上屡见不鲜,很多患者一听让他们建立“三大习惯”,就持怀疑态度。
要么是不相信,要么是觉得医生在敷衍。
然而,就是这样被小看的“三大习惯”却是临床上治疗便秘的一线方案
01三大习惯到底是什么?
其实,病人的怀疑很大程度上来源于不了解。
我们常说的三大习惯是指:饮食习惯、排便习惯以及运动习惯。建立三大习惯本质上就是改变现有的生活方式,建立新的生活习惯。
1、饮食习惯
建立新的饮食习惯最重要的一环地增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果、粗粮等食物之中。
世界卫生组织建议一名健康的成年人一天的膳食纤维摄入量应为25g~30g。然而数据表明,我国成年人一天的膳食纤维摄入量仅有9~16g,远达不到标准。
膳食纤维是一种不被人体消化吸收的多糖,它可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,在大肠中吸收水分软化大便,对缓解便秘有着非常不错的效果。
图:便秘真实世界研究
所以在日常生活中,功能性便秘患者可以通过,在饮食中增加蔬菜、水果、粗粮、豆类等食物的摄入比例,来增加膳食纤维的摄入,以此缓解便秘。
除了日常中膳食纤维的摄入,益生菌也是缓解便秘的一把好手。
益生菌可以调节肠道的微生物群,保证肠道活性,从而促进肠道蠕动,改善便秘。