图：便秘真实世界研究
就比如：
儿童可以选择跳跃、慢跑、做一些消耗体力的游戏等；
老年人可以选择太极拳、广场舞、散步等；
孕妇可以选择游泳、散步、瑜伽等。
02为什么医生都推荐三大习惯？
在《中国慢性便秘专家共识建议》中，对于便秘的治疗手段做出了推荐等级，而对于“三大习惯”的诊疗建议都是极力推荐等级。
除此之外，全球多个慢性便秘指南或共识，均将增加膳食纤维、饮水量、运动量等作为慢性便秘的基础治疗措施。
图：便秘真实世界研究
其次，治病治本，慢性便秘在很大程度上而来都是属于“生活上的病。”
自生活水平提高以来，大多数人的生活习惯都是这样的：
白米白面是主食，大鱼大肉是硬菜。奶茶果汁天天见，运动不如葛优躺。
这样不健康的生活习惯处处踩在便秘的雷区上，每犯一点都可能引爆便秘这颗炸弹。
除此之外，升学压力、生育压力、工作压力等一系列令人感到焦虑和压力的因素也在侵扰着人们脆弱的情绪。
情绪变差、焦虑、过于忙碌而强忍便意......这些也是便秘发生的重要原因。
图：便秘真实世界研究
有人说，便秘就像是你对自己身体欠下的债，你用不良的生活习惯透支着身体，就需要良好的生活习惯把债还回去。
生活上的病，就需要用生活上的方法来治。
最后，打铁还需自身硬。之所以“三大习惯”能在众多治疗便秘的方法中脱颖而出，成为基础治疗措施和一线方案，本身也有着不少优点。
药物治疗能解一时之快，但很容易陷入治标不治本的境地。
图：便秘真实世界研究
手术治疗看似一劳永逸，但实际上门槛较高（达到手术治疗条件的便秘患者少之又少），结果还不可逆。
在安全性、普适性、治疗效果、治疗成本等多个维度而言，“三大习惯”无疑是最优之选。
所以，不要再认为“三大习惯”治疗是医生的敷衍之语了，这其实是治疗便秘最有效的方法，也是公认的一线治疗手段。
