治疗便秘的最佳方案,治疗便秘的最好办法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-13 17:48:31

图:便秘真实世界研究

在日常生活中,最佳的益生菌来源就是酸奶制品,尤其是自制酸奶,无糖、且益生菌含量比商品酸奶含量丰富。

除了酸奶制品,自然发酵的奶酪、自己腌制泡菜也都是不错的益生菌来源。
水分的摄入是饮食习惯中的重要一环。

在生活中,“多喝水”这个建议往往被认为是敷衍,然而在便秘的治疗建议中,多喝水确实是靠谱的。

大量饮水可以改善肠道内的缺水状态,防止粪便的水分被肠道过量吸收,能够在一定程度上避免肠道内粪便的水分流失,缓解因粪便过干、过硬而产生的便秘。

治疗便秘的最佳方案,治疗便秘的最好办法(5)

图:便秘真实世界研究

原则上,成年人一天的饮水量应该为1.5L~2L,而便秘患者一天的饮水量则不能低于2L。

大约是普通玻璃杯8~10杯的量,或4瓶矿泉水的量。

2、排便习惯

在这里,我想强调一下,虽然人人都在排便,但是绝大部分人都不知道大便应该怎么排才是最有效率的。

首先就是时间的选择。通常来说,一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。
第一个是晨起之时,男性一般在上午7:00至8:00之间,女性则较男性晚1 h左右。原因是这个时间段,是结肠收缩蠕动波的起搏时间点,结肠蠕动会变得活跃。

治疗便秘的最佳方案,治疗便秘的最好办法(6)

图:便秘真实世界研究

第二个时间点则是在饭后,胃窦扩张、食物进入十二指肠,诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动,产生排便反射。

在这两个时间段,对于便秘患者来说,不论有没有便意,能不能拉出来,都应该去厕所蹲3~5分钟。

其次就是方式的选择。

一直以来,对于坐便好还是蹲便好的争论不绝于耳。仔细分析起来,各有各的好。

但是对于哪个更容易排便而言,还是蹲便好。
蹲便时,人的肛直肠角的角度会变大,腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门,角度越大,开得就越大,排便就会越顺利。

然而在现实中,马桶确实要比蹲便的应用要广泛,那么我们在排便时可以使用这个办法:

治疗便秘的最佳方案,治疗便秘的最好办法(7)

图:便秘真实世界研究

依旧可以达到蹲便的效果。

3、运动习惯

你有多久没有好好运动了?

根据中国营养学会编撰的《中国居民膳食指南》中的建议,每人每天的运动时长不应该低于60分钟。

运动不仅仅会让肠道蠕动加快,还会让人的排便肌群(腹肌、内外括约肌)变得有力,能够更好的完成排便这件事。

便秘患者可以根据自身情况,选择运动项目与时长。一般要达到中等强度,每周累积时长最少达到150分钟。

运动是没有高低之分的,游泳、打球都是运动;散步、跳舞、做操也是一项运动。

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