“拖延症”的形成不是一朝一夕的，是不良习惯反复强化的结果，一旦落入圈套，行事往往极易陷入拖延的怪圈：
①这次我计划要早点开始着手 →计划很好，但实际情况不乐观，还是和以往一样拖延。
②必须马上开始做了→开始焦虑，觉得应该动手，但又心存侥幸。
③如果不早点开始会有什么后果呢→伴随可怕后果的想象。
④除了这件事我可以做任何事→为了缓解焦虑，随便找点小事都能蘑菇好久。
⑤应该还有点时间→盼望上天垂怜，出现奇迹。
⑥我确实有拖延的毛病→把无法完成任务归结于自己有毛病。
⑦最后抉择做还是不做→不做→逃避反应、放弃任务，失败。
→做→背水一战开始做事，感慨为什么没早点做，无法保证质量。
⑧我永远不会再拖延！
“拖延症”就像一个恶魔，一旦被缠上，便如影随形，每当面临任务时，便会走进这个怪圈，最终结果无论任务是否完成，拖延者都会被折磨得精疲力竭，每经历一次这样的任务，就好似要闯过一道险关，每次结束时你都会誓言旦旦，下次早点开始、做好计划，绝不再陷入这个怪圈，这时的你是意志最坚定的，直到……下一次任务出现。
你为什么会得“拖延症”？
导致“拖延症”的原因有很多种，每个研究领域都会提供一套完备的研究理论及丰富实验结论，以下几点可能你会更容易理解：
- 遗传决定
这里的遗传要追溯到很远，当我们还是猴子时，手里的香蕉是最能令自己感到兴奋的，才不会去想今天吃完了以后怎么办，不会想老了、退休了、没有香蕉了怎么办，更不会想后代子孙吃不上香蕉怎么办。
而“拖延症”患者的特点之一就是只顾眼前利益，不顾长远利益，往往被眼前的小兴趣、小事件带来的满足感所吸引，选择暂时忘掉那些重要的、可能获得更大利益的大事。
这也是人类在进化过程中惯性保留的一些原始遗传特性。
- 追求完美
也有一大部分的“拖延症”患者具有完美主义倾向，凡事追求做得尽善尽美， 5分钟完成的任务需要5天甚至更多的时间来思考、打前站，稍有不如意则心烦意乱，不能安睡。
然而凡事哪有尽善尽美，何况也没有一万年用来做准备，准备不足，能做优秀的成果便也只是完成了而已，不尽之处总感觉遗憾，以后做事需要更多时间来思考、准备，循环拖延。
- 对结果的恐惧
这种恐惧往往最开始是由外界带来的，例如对子女要求严格的父母，要求孩子做事必须迅速见到好的结果，否则就要被批评。
这种行事风格也会被下一代所继承，自己做事的时候也想要时间短、效果好，但这不是一件容易的事，这种情况下不管做什么事情都会陷入：被催促、快做、做错、挨收拾的恶性循环，做事总是对应这不好的结果，为了逃避负面的情绪和感受，练就了“拖字诀”。
- 与时间的战斗
拖延的另一个根源，是拖延着与时间在战斗，总觉得自己能够驾驭、操纵时间，是由自己来控制时间。
自己决定什么时间做什么事情，甚至用很短的时间就能顺利完成各种任务，而不是要顺应时间来安排工作，把时间看作是需要制服和取胜的对手。
这种稍显偏激的年轻心态，往往激发更多的拖延。
- 争夺自主权
也有的人天生不愿意受控制，不想让别人安排自己的生活，认为应该自由支配生活和学习工作，不愿服从权威，家长或老师安排的任务偏偏就不完成。
似乎觉得自己能挑战权威就是个人能力的体现，可以表达为青春期逆反极其延续。
然而这种胳膊拧不过大腿的战斗往往带来自身的损兵折将。
病得这么重该怎么办？
真的患上“拖延症”，情况还挺严重，该怎么办？
如果你够坚定，“头悬梁、锥刺股”不失为很好的方法，但想到痛苦的后果，恐怕你还要拖到先享受完了再实施，不知要到何年月，还是从现在开始找一些可行的方法开始行动最重要。
- 先干掉最强的
让“资深拖延症”患者马上行动起来可能有困难，我们缓步前进，先来理清思路，任何一个行动派都是内心强大的战士，内心的强大体现在敢于知难而上，迎着痛苦前进。
复习考试、完成作业是痛苦的，“玩游戏、刷微博、聊QQ”是轻松的，对你而言，完成轻松的任务带来的愉悦能够冲淡因为没完成任务而导致的内疚，然而没有困难和挑战带来的愉悦是不牢靠的，远不及历经重重困难获得胜利带来的成功体验更加让人幸福。
当我们明确“解决问题是最大的收获”这一观念，完成有难度的任务自然容易接受，复习考试、完成作业是大的痛苦，不能玩游戏、聊天是小的痛苦，当我们解决掉看书学习这个大的痛苦之后，不能玩这些小的痛苦根本就不会放在眼里。
强大的内心力量会指引我们，向着痛苦，前进！
