中午怎么吃是最营养的,中午怎么吃才有营养

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-19 12:23:05

中午怎么吃是最营养的,中午怎么吃才有营养(1)

辛苦工作的上班族,天天吃外卖也真是吃的够够的。 每天还要面对高盐、高油、高食品安全风险,为此,很多人打算自带午餐。自带午餐,只要没有腐败变质食物,不论带什么,肯定比吃街边食店或者购买盒饭要更安全、营养。如何带一份健康营养的午餐还真是个技术活。看看营养师师如何解决这个问题的吧!

最好办公室有冰箱和微波炉,自带午餐最好放在冰箱冷藏,并在食用前加热。没有冰箱,至少也要有微波炉或其他加热措施。实在两样都没有,就得用那种保温性能非常好的饭盒,早晨装好热的饭菜,到中午还有余温。这样主要是因为密封性能好的话,食物一般也不至于变质。

推荐带根茎类、菌类、海藻类蔬菜,这类菜肴比较耐存放,不易变色或生成亚硝酸盐,营养又好,是非常适合自带盒饭的。特别重要的是,蔬菜类菜肴最好是当天早上新做的,而不是前一晚提前做好的,以尽量缩短存放时间。

推荐带肉类、蛋类、豆制品,这菜肴提高丰富的蛋白质的同事,还比较耐存放。鱼类菜肴有个缺陷就是放置时间一长,腥味就会加重。

推荐带粗粮做主食 全谷粗粮不但提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,而且有助于预防肥胖、2型糖尿病等常见慢病。全谷粗粮的餐后血糖反应较低,有助于防止“胰岛素抵抗”。

不推荐带绿色叶菜,绿叶菜在密封下放置一上午,不但颜色和外观变差,还会生成一些亚硝酸盐。虽然蔬菜中这点亚硝酸盐,与添加在火腿肠、超市熟肉类制品、饭馆肉类菜肴中的亚硝酸盐相比要少得多,但还是要注意一下。如果担心缺少绿色叶菜影响营养平衡,可以准备一些番茄、西兰花、南瓜等其他深色蔬菜,或者多带一些新鲜水果。

不推荐带精制细粮 白米饭、白馒头营养价值低,升血糖速度快,建议少吃精米白面。

不推荐带剩菜,不要用吃剩下的菜肴装盒饭,安全风险太高。可以在做菜的时候,将做好的菜直接拨出(或预留)一部分装入饭盒。

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