跑步多久才能减掉肚子上的赘肉,跑步要坚持多长时间才能减掉肚子

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-26 06:12:48

跑步是现在很多男生、女生减脂选择的运动,如果是较胖的男生、女生,最好热身一段时间再开始跑步,因为体重较大者容易受伤,跑步是有氧运动,要长时间跑步,燃脂效果才会明现,坚持做到这3点,让你暴瘦40斤不是问题。

跑步多久才能减掉肚子上的赘肉,跑步要坚持多长时间才能减掉肚子(1)


1.规律饮食,热量控制

男生、女生平时没有运动的日子,按时吃饭,一日三餐要有规律地吃,避免吃油条、膨胀食品、以及高糖分的甜食,运动的时候要多补充蛋白质,适当吃碳水化合物,比如早餐喝牛奶或者炒2个鸡蛋吃,午餐除了高脂肪的食物,多吃鸡胸肉,增长肌肉,再喝一杯麦片。

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2.每天慢8千米,燃脂效果更佳

男生慢跑8千米最多1个小时可以跑完,体能好的男生40分钟能完成,所以8千米不算很长的路程,因为这样可以让体内的燃脂效率翻倍,但是对于女生来说,稍微有点难度,因为女生坚持不了太长时间,但是要想减掉身体脂肪,那就慢慢跑,跑后记得拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

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3.波比跳

要想迅速减掉脂肪,单纯跑步还是不够,适当做一些波比跳,帮助体内更快燃脂,因为波比跳是健身房公认最燃脂的运动,不受场地限制,男生、女生可以在家,但是波比跳非常耗体能,新手刚开始做的时候,要从少到多,不可求多,比如做5-10左右试试,再慢慢递增,老手能做50-80个。

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结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月,减40斤不是事儿,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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