说一下我个人就是那个肥胖小哥：标准的90后和大多数90后一样，久坐办公，不运动，熬夜乱吃不克制，就这样工作几年了了，导致从15年毕业时的120斤体重一路飙升到180➕斤，然真正开始减肥是19年9月份开始，从180斤瘦到130斤，本人男 身高171，所以真的真的是个大胖子，但我减肥成功只花了4个月时间，不吹不夸，我没吃任何减肥药，完全靠自律，首先真的要下决心减肥而不是嘴上行动，身体依旧不动，我先说我为什么有动力减肥吧，首先是为了结婚拍婚纱照好看，还有就是准备 备孕和体检后身体各项指标显示超标和肥胖风险，想拥有一个良好的健康身体和完美的身材以及幸福的生活就是动力。
（配图来源网络）
再细说下具体的减肥过程：早残就是吃面包，是那种全麦面包，基本是0糖 然后再喝一杯无脂牛奶，早上也只吃7分饱，为什么说7分饱呢，因为要开始养胃 把胃口养小，再者中午真的是吃草：就是现在有那种专门做素食餐的外卖，吃这个一定要坚持下去✊我连续吃了3个月，晚上下班到家后，跑步1先时无论是慢跑还是快跑都得跑不能走，这个也是一定要坚持下去，跑完步后洗了澡肯定会觉得饿，哪怎么办呢，喝白开水，如果实在撑不住，就吃买那种减肥代餐饼干吃，一定不能多吃，这样坚持一个月下来，我保证你可以瘦10到15斤。（我瘦了19斤）
（配图来源网络）
第二个月，早中晚餐依旧如此，再运动上需要加强锻炼了跑一个半小时步，再加上瘦腹的一些科学运动比如仰卧起坐和俯卧撑，我是仰卧起坐每天跑完步后坚持100个 俯卧撑30到50个，坚持一个月保证你也可以瘦10斤（我是瘦了13斤）肯定有很多人也能，为什么第二个月加大运动瘦了还没第一个月多呢，因为第一个月减肥是最简单的单纯的是消耗皮下脂肪，第二个月就难很多了而是消耗肉里面的脂肪，而且第二个月有很多人到了一个瓶颈，但是有一点这时候你按照正常的一日三餐饮食你的胃口绝对会小很多，身体合项机能和指标在慢慢恢复正常，所以第三个月你吃多少和吃什么味道差不多，第三个月绝对要控制好饮食。
第三个月我开始午餐吃的是粗粮加少许牛肉和鸡肉，尽量不要吃白米饭，因为真的太养人了，早餐不变，晚餐可能会吃些水果，运动量不变，很高兴这个月又瘦了12斤这时候，身形外貌个人精神，自己都能感觉到非常有活力和轻便的。
（配图来源网络）
第4个月 开始晚餐也吃饭只是5分饱，午餐和减肥前一样进食，只不过胃口小很多没之前那么大胃口了，运动量缩减到了只跑步一个小时，我竟然又瘦了6斤，因为第四个月主要是为了维持体重状态不会反弹如果一个月这样下去，今后再放飞自我我保证2年内再反弹也不会超过第三个月的体重。
（配图来源网络）
现在详细的说一下，在运动中使用的运动减肥器材，在减肥刚开始的时候就买了哑铃，为什么要买哑铃呢，因为本人是上半身超级肥胖，下半身还要好一点的哪种肥胖体态，所以需要哑铃做一些运动来瘦手臂和胸脯的肥肉，我每天都做5组不同的运动，每组20个保持手臂臂力和瘦手臂的肥肉，同时可以加强肌肉强塑成。
买的第二个减肥器材是滚轮：减肚子用滚轮这个器材对瘦肚子特别是那种肥肉大肚子（不是啤酒肚的那种）每天坚持滚轮15分钟效果很大，我的大肚子瘦下来这个有一定功劳而且还可以练腹肌，我每天做完15分钟后第二天肚子会有酸痛这是正常现象一般3到5天后就好了之后就不会酸痛，建议大肚子减肥的男同胞一定要买个，这个性价比极和减肚子效率极高。
买的第三个减肥器材就是蹦床：为什么买蹦床呢因为我是在杭州，杭州一年365天基本上有165天是在下雨的，所以下雨天无法出去跑步，在家里可以跳蹦床，所以特地挑了这款蹦床，因为它是静音的不会扰民，且弹性好脚架稳固不会滑动，毕竟安全第一，而且家里有女性朋友的也可以上去蹦一蹦也能减肥保持体重，蹦床是减肥器材当中最为轻松省力的一款器材，极其适合女性朋友，最主要的是运动完后还可以折叠起来收放。
买的第四个减肥器材就是：瑜伽垫 因为做仰卧起坐和俯卧撑都需要它而且又便宜，又不用清晰，建议和我一样买一款黑色的比较耐脏。
以上都是我觉得减肥必须要用的几个器材，不贵且性价比高，就是减肥完后也可以继续使用，放在家里也不占位置。
正想减肥的朋友们，我不建议你们还没开始减肥就买什么大几千的跑步机，还有网上那种贴在肚子上自动瘦腹运动震动的小仪器完全没用，又贵又占地方。如果家里有矿的花当我没说。
减肥不易需自律，愿每一个减肥的人都能重拾自信和健康的身体。
（图片来源网络）
只要减肥成功了真的可以达到如图明星一样的效果，加油吧 减肥途中的你一定可以成功。
,
