练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-27 18:32:10

#健身语录#

用身体讨好自己

用人格魅力征服他人!

练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效(1)

01

仰卧两头起

目标肌肉:腹部肌群

4组,每组15~20个。

练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效(2)

02

引体向上机(反握)

目标肌肉:背部肌群、屈肘肌群

4组,每组12~15个。

练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效(3)

03

器械坐姿推胸

目标肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

4组,每组12~15个。

练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效(4)

04

器械坐式腿屈伸

目标肌肉:臀腿肌群

4组,每组15~20个。

练细腰的正确方法,怎么练细腰最有效(5)

以上动作和计划

仅供参考

小白请在专业人士的指导下进行练习

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