这里提醒血脂高的伙伴
吃它只是帮个忙
该吃药控制、该饮食上需要节制
该运动上需要跟进的一样都不能少
另外平时一定要注意
控制膳食能量的摄入，减少动物油
因为高血脂的人很多都是比较胖
或者是有高血压
主要是猪牛羊油不要用了
还有一些肥腻的肉类
比如五花肉、排骨、肥牛、肥羊、肥肘子
这一类的食物就别吃了
适当选择一些精瘦肉
比如说牛腱子肉、猪里脊肉
还有去皮的鸡、鸭肉，鱼虾也是非常好的选择
但是鱼虾第一不能炸着吃
第二红烧的时候不要放太多的糖、油
第三鱼籽、蟹黄、虾籽
这样一些胆固醇含量高的食物不要吃
最主要的是用五谷杂粮代替绝大多数精米白面
薯类是可以替换主食的
最关键的是蔬菜一定要吃够
蔬菜的摄入量每天300克~500克
也就是六两到一斤
新鲜的水果可以选择一些含糖量不是特别高的
像苹果、梨、西瓜、草莓都可以
榴莲、香蕉、柿子这类水果含糖量太高
不建议经常吃
还有就是油、盐、糖的用量要严格控制
每天两汤勺半的油
用来炒菜是比较适合的
盐的摄入量每天不要超过5克
如果同时还有高血压的话
每天盐的摄入量不要超过3克
基本上是啤酒瓶半瓶盖的量
糖不建议大家用精制糖、添加糖
比如说红糖、白糖、蔗糖、冰糖、砂糖
还有蜂蜜、麦芽糖
这一类的糖就不要吃了
接下来想减肥的朋友
包罗万象翡翠包推荐给您
油水焖菜的方法特别适合减肥
它外面是一层白菜，里面包的是豆腐
还可以少量的加一点肉馅
比如说蘑菇这一类的食物
就是非常适合用来减肥
放到里面特别合适
少量的肉馅提供的是优质蛋白、铁
还有B族维生素
豆腐它含有大豆蛋白
可以帮助我们减少尿钙的流失
首先把大白菜每一片叶子都完整的揭下来
清洗干净了以后
用滚烫的沸水短时间的稍微一烫
让它变软就行
捞出来以后冲凉、控干
料主要是老豆腐、少量的肉馅、香葱
姜末、蘑菇，也可以切一点胡萝卜末
原料都准备好了以后把它们拌到一起
稍微放一点蚝油
然后用橄榄油或者是菜籽油
给它稍微调一下
但是不要太多，最多是半汤勺的量
和完了以后用白菜叶给它包起来
上屉蒸7~8分钟时间
拿出来再淋点明油即可
最后一道美食中式意面
这是特别给初夏没有胃口的朋友准备的
意面的种类比较多
有细长的、有空心面、螺纹面
蝴蝶面还有贝壳面
中式的咱们大东北玉米钢丝面
就是比较好的一个选择
玉米钢丝面把它煮熟了以后
沥干水分放到一个深盘里面
意大利面的卤子基本上都有西红柿
当然也有肉酱面和海鲜面
咱们把西红柿烫去皮以后给它切碎了
另外再准备一点香菇，顶刀切片
一些鲜虾仁
锅里面稍微放一点底油
把葱姜煸炒一下
把虾仁在炒到半熟的时候将西红柿倒进去
西红柿把它炒得有点翻砂、散开的时候
放一点盐，然后用水淀粉勾一个薄芡
让它稍微显得粘稠一点
最后把它浇在面条上面
放上点新鲜的薄荷稍微一拌就行了
