欺骗自己达到 10,000 步
每天1万 步的目标令人生畏。
我们知道演习。我们每天“需要”走1万步。
我们感受到来自家人和朋友的压力，他们通过 Fitbit、 iPhone或智能手表 密切监控日常目标。
尽管他们从事全职工作，拥有社交生活并抽出时间狂欢观看他们最喜欢的电视节目，但他们似乎奇迹般地轻松击中目标。
但他们实际上是如何管理它的呢？
当您专门在步行中使用铅笔来移动时，达到这个目标甚至是困难的——那么当您没有时间去做的时候呢？
好吧，事实证明，当你甚至没有意识到你正在做的时候，达到 1万 步要容易得多。事实上，还有许多其他的移动方式——无需指定步行。
为什么是 10000？“步行对健康和心理健康有很多好处，但我们必须首先问为什么我们需要这样做，”力量教练艾莉克劳利说。
“[1万：我们的目标] 只是健身行业给我们的另一个数字吗？”
好吧，你可能很幸运。
根据研究，每天走 7500 步与走10000 步一样有益。事实上，每天 10000 步只是1964 年的一次营销活动，由于其朗朗上口的名字而一直伴随着我们。
“不要误会我的意思，10000 步对某些人来说是一个伟大的目标，但没有一个适合所有人的尺寸、数字或计划，”Ellie 说。
如果您当前的时间表确实无法达到 10000 步，请查看以下可以增加步数的小方法。
请记住，如果您刚刚开始，请从较小的目标开始 - 找到适合您的方法。
如何达到目标：“无论如何，如果你是一个活跃而忙碌的人，那么参加课程或健身课程，然后每天尝试达到 10000 次可能会很多，”Ellie 说。
“最终，这会给我们带来比做好事更大的压力。因此，如果您真的想增加步数，请从小处着手。
放弃电梯来自 Fitnessin15的Lynsey Trehane说：“每天步行 10000 步而不去散步可能比你想象的要容易。”
“如果可以的话，走楼梯。这不仅会让您心跳加速，而且您每次旅行都会增加该步数目标。如果你办公室的每一层都有厕所，为什么不去下一趟航班。
私人教练和在线教练Laura Lane将这一点提升到了另一个层次。
“我真的在我家的楼梯上跑来跑去，”她说。'尝试在一天中的不同时间点进行 10 次上下跑。
“它不仅让你心跳加速，而且上下楼梯也是一个很好的方式来移动和增加步数。
“另外，你可以在舒适的家中进行一次超短的锻炼。”
边走边聊
步行追赶
“打电话时站起来走路，而不是被粘在椅子上，”林西建议道。
“我的一个客户过去常常每天走 20000 步，只需在电话上踱步就可以不离开办公室。”
Laura 补充道：“如果我在打电话或使用 Zoom 时不需要打开相机，我只需连接耳机并在通话时四处走动。
“如果你知道你会参加一段时间的电话会议，这是一场轻松的胜利。”
设置提醒每小时设置一个闹钟，提醒您起床活动。
这种风景的变化不仅有益于您的心理健康，并让您有机会伸展身体并休息一下屏幕，而且离开办公桌也会增加您的步数。
“设置提醒警报，以便在步行到厨房和回来的时间起床，”林西说。
“你甚至可以提议让办公室里的每个人都喝杯咖啡，或者如果你在家工作，那就利用这个机会倒一杯新鲜的水，这样你每天的饮水量也会增加。”
站立式办公桌
每一步都有帮助
“如果您在家工作，请将笔记本电脑放在视线水平，例如放在高抽屉柜上，”迈克尔说。
'如果你在办公室，问问你的办公室经理，他们是否可以进入几张站立式办公桌。
“站着工作不仅对你的姿势更好，而且当你的体重从一只脚转移到另一只脚时，你会自动减少你的步数目标。”
停在更远的地方“如果你开车去上班，或者即使你只是去商店，把车停在比平时更远的地方，”迈克尔建议道。
“即使只有几百米，停在更远的地方也会迫使你多走几步。” 如果您乘坐公共汽车或地铁，请在较早的站点下车。
家务Hoovering 是完成这些步骤的一项艰巨的任务。
“这是一项很棒的全身锻炼，”劳拉说。“尤其是当你有一点目标和力量的时候。一旦你打扫完你的整个房子，我保证你会增加你的步数。
食品购物物理治疗师和普拉提教练Helen O'Leary建议：“在店内购物，而不是在网上订购，步行到商店，走在过道上。 ”
跳一支舞放一些感觉良好的音乐，然后跳出来。
“他们说音乐对灵魂有好处，那么为什么不坚持你最喜欢的曲调，像没人在看一样跳舞呢？” 林西说。“你很快就会让你的步数飙升到屋顶，你也会感觉很棒。”
友谊赛迈克尔建议让你的朋友参与挑战。
他说：“让你的朋友参与你的步数比赛是一种让你的腹部燃烧起来以达到你的步数目标的简单方法。”
“有时候，当你开始一个新的目标时，比如达到你的 10000 步，以朋友的形式承担责任真的可以帮助你坚持下去并提供动力。
“如果你在工作，挑战你的同事，如果你有健身追踪器，互相添加，这样你就可以看到你的伙伴在哪里。”
迈克尔补充道：“在身体上迈出数以百计的步伐——通过改善你的健康和增强你的肌肉和精神——通过减轻压力、焦虑和改善情绪来获得数百个好处。”
“让你的步骤是一种简单（且免费）的方式来为你的一天做点好事。”
有慢性疼痛的人怎么办？当您感到疼痛时，如果不进行长时间的步行，就很难进入日常生活，” Fibro Guy亚当·福斯特解释道。
“我们一直发现，无需散步就能有效增加步数的一件事是，定期休息电脑工作。
“定期从电脑旁抽出时间不仅有助于减轻眼睛的压力，而且还有助于有效地潜入额外的步骤。
“同样，在离商店更远的地方停车、做家务，甚至和孩子一起玩都有助于增加步数，而无需专注于它。”
