一、人类正常的睡眠时间
- 根据研究表明,人类平均睡眠时间为7个小时。但是要注意,7小时不等于标准答案,还有一部分人是分布在两端的。
- 这个世界上,存在部分人,他们不需要睡那么多,睡6个小时或者5个小时就够了。所谓的"够了”,意思是不影响白天状态,白天不需要打盹,也不需要咖啡,工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者(short sleep)”。注意,短睡眠者不是训练出来的,而是天生的,研究发现和某些基因突变有关。在数量上,这种“天赋异禀"的人是非常少的,不超过1%,再往上估计,也就3%左右。
- 和短睡眠者相反,还有部分人,天生需要睡很久,比如:常常需要睡9个小时甚至10个小时以上才能保证白天的精神状态(对成年人来说), 这种人叫做"长睡眠者”。很多时候,长睡眠者的模式从童年就开始了,然后一直持续到成年。和短睡眠者类似,长睡眠者在数量上也很少,大概2%左右。而且,部分研究迹象表明,他们也和遗传基因有关。
二、一些快速入睡的方法(部分来自网友,仅供参考)
- ①在你身体已经微微觉得疲乏的时候关掉所有灯光,闭上眼睛,不要看任何电子产品屏幕,可以听声音;②身体去找到一个让自己舒服的姿势;③收回自己的意识,缓缓的让身体静下来,将意识停留在自己的呼吸上,放慢呼吸,每一次呼吸都慢慢去感受,心里数着“呼~~~~~吸~~~”慢慢就能入睡
- 曾老的办法就是,上床告诉自己“我准备死掉”,当一个人连死都准备好了,那他还会想什么,就可以放松下来。第二天醒来还可以告诉自己,真好,又活了一天。
- 睡前适当饮酒,有助于睡眠。
- 闭上眼翻白眼。首先把姿势摆正,然后感受全身放松想象自己躺在温暖舒适的地方,最后脑子什么都别想闭眼翻白眼,你会发现很累还有点眩晕就直接昏过去了。
- 总之要待在一个安全舒适的地方,让自己能够完全放松下来,然后放空大脑,身体和精神都放松下来,很快就可以入睡了。
- 保持以下两种睡姿有助于睡眠:①平躺将两只手分别放置在肚脐两侧②平躺将手交叠放置肚脐下方。
- ......欢迎网友在评论区继续补充,帮助他人快速入睡。