紫菜烤熟再经过调味等就成海苔，它浓缩了紫菜中的各种B族维生素，核黄素、尼克酸、维生素A、维生素E、维生素C以及钾、钙、镁等都很丰富。它们可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于生长发育等。另外它的热量也不高，携带也不占地方。
海苔一般直接食用，或者我们在做寿司的时候可以用到它，也可以拿来拌米饭食用。宝妈建议大家购买海苔时最好选择原味海苔防止糖、盐、油等摄入过量。
第4种:核桃
中国老百姓讲究以形补形，核桃长得像大脑似的，被人们称为“万岁子”、“长生果”，深受人们青睐。核桃仁中含有丰富的铜、镁、钾、维生素B6、叶酸、铁、蛋白质等。适当的食用一些核桃对孕妇大有好处。
核桃好吃难剥壳，有人爱买现成的核桃仁食用。大家注意了，核桃的含油量很高，很容易坏。买来的核桃仁先闻一下味道，然后再尝一点看看有没有异味。
我们可以随身携带几个核桃仁，可以把核桃搭配豆类、小米等打成豆浆替代白米粥食用，营养翻倍。当然大家也可以用核桃制成小点心之类的零食，记得不要加很多糖。
第5种:板栗
板栗被人们称为“千果之王”，它不仅可以生吃，也可以炒着吃、烧汤吃，还可以做成板栗罐头、栗子羹等。冬天，当手脚冰凉时掏出一个热乎乎的板栗，粉糯香甜，别提多舒坦了。
板栗除了粉糯香甜外还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、蛋白质、脂肪、无机盐等。它的饱腹感也很强，饿的时候吃几个就感觉肚子饱了。孕妇适当的吃一点板栗对身体有益。
板栗好吃壳难剥，我们可以先把板栗的身上划个十字架，然后倒入锅中，加入水和盐一起煮。水开后再煮3分钟左右捞出来，温度降低就可以剥了。
注意:尽量不吃或者少吃糖炒栗子，防止糖分摄入过多。
第6种:全麦面包
全麦面包是指没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包。全麦面包使用的全麦面粉加工程序少，保留了大部分的营养元素，含有丰富的粗纤维、维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质等。
全麦面包的糖分低，粗纤维高，可以增强体内的膳食纤维，改善便秘现象。孕妇可以适当食用一些。我们在吃它的时候可以加点煎鸡蛋、焯水的生菜、黄瓜、西红柿等。记得不要拿它当主食，饮食要多摄入，均衡营养。饿了吃它比吃炸鸡、汉堡、奶茶好多了。
第7种:酸奶
